心と体を日頃からケアして腰痛撃退！

腰痛の改善・予防を目指すセルフケアやエクササイズを紹介してきました。こうした運動の効果を定着させるためにも、普段から「腰痛を起こしにくいライフスタイル」が実践できれば理想的です。そこで本章では、心と体の両面から「腰に優しい」暮らしの中のノウハウを、様々な角度から提案していきます。

例えば、精神の不調が引き起こす腰痛対策として、自律神経を正常に保つ睡眠術や入浴法のほか、貧乏ゆすりがもたらす思わぬ効果も紹介。さらに、自分でストレスをコントロール、軽減できるマネージメント・スキルもとり上げています。

悪い姿勢に起因するトラブルには、腰への負担が少ない歩き方や座り方をはじめ、顔を洗うとき、荷物を持つときの注意点など、普段の何気ない動作からもアプローチ。また、腰痛の大敵、冷えを解消するため、血行促進をはかる「温活」の有効性にも言及します。

腰痛の元凶となっている「心の乱れ」「悪い姿勢」「筋肉の衰え」を、心と体を整えることで解消し、次第に腰痛を遠ざけていく環境を整えるのが第３章を通したテーマです。ここでお伝えしたものを一気に全てやるのではなく、１つでもいいので、まずは気軽にできそうなものから始めてみましょう。少しずつでも続けていけば、確実に「健やかな腰」へと近づいていきます。

腹筋を鍛えなければ正しい姿勢をキープできない!

腹筋と背筋は3:7の筋力バランスで、上体を前後から支えています。腰に優しい姿勢を維持するには、背筋と同様に腹筋の活性も行いましょう。

体を前後から支える筋力バランスを守る

腹筋と背筋は、前後から挟み込むようにして上体を支えています。背筋と同様に腹筋も活性しなければ、体幹にアンバランスが生じて、姿勢の維持もままなりません。

出典：『専門医がしっかり教える 図解　腰痛の話』著/吉原潔