足首は外側ではなく、内部を意識して曲げ伸ばす【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】

全体重のほとんどがかかり、なおかつ細い足首は、やはり傷めやすい部分。転ぶなどのちょっとしたアクシデントで、簡単に捻挫や骨折につながります。歩いたり、走ったりと、普段使っているだけでも、足首痛を覚える人も多くいます。

足首を曲げるとき、ほとんどの人が下図の絵のAの場所を意識します。しかし、本当はBの場所、距腿（きょたい）関節が動いて足首の曲げ伸ばしをします。Aの部分は、Bが動いた結果として曲がっているだけです。ですからAの場所を曲げるように意識するよりも、Bの距腿関節を直接、意識した方が効率的です。

Aの場所を意識して足首を曲げ伸ばしすると、動きが重くなって足首からすねにかけて筋肉が張ります。Bの距腿関節を意識して曲げ伸ばしをすると、動きが軽くなって、筋肉の張りも軽減していると思います。

距腿関節を意識しながら、少し歩いてみてください。正しい足首の使い方を体が覚えれば、おのずと日常での負担も減ります。

【出典】『疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖』
著者：小池義孝　イラスト：千葉さやか(Panchro)　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
一義流気功治療院院長。昭和48年生まれ。平成18年「気功治療院一義流気功」を東京に開設。翌年に、気功治療の技術を伝える「一義流気功教室」を開設する。気功治療の内容はどの流派にも属さず、独自の歩みを続ける。肩こり、腰痛、猫背といった肉体の問題から、メンタルの問題まで、幅広く対応している。著書多数。30万部を超えるベストセラーになった『ねこ背は治る！知るだけで、体が改善する「４つの意識」』を始めとし、国内15冊、海外翻訳版（台湾、韓国）3冊、約累計70万部を送り出している。