筋肉と血管をほぐして血流改善＆筋力アップ

加藤式降圧ストレッチだけでも血圧を下げることはできますが、下がった血圧を元に戻さないために、そして永続的に血圧を安定させるためにも「降圧体操」の実践をおすすめします。そうすればフィジカル高血圧の3つの原因（筋肉の硬化と筋力不足、血管の硬化、心肺機能の低下）を根本から解消でき、血圧の上がりにくい、降圧薬と無縁の体をつくることができるでしょう。運動のテーマは大きく以下の２つです。

（１）筋肉と血管を同時に柔らかく＆筋力アップ

●運動不足や加齢によってガチガチに硬くなった筋肉をストレッチで柔軟に。筋肉がほぐれることで、まわりの血管もしなやかになって血流がよくなる。

●運動不足で筋肉が細くなる「筋萎縮」になると、足腰の衰えが顕著になってますます運動不足に。運動によって筋力をつけ、筋萎縮をストップさせる。

（２）心臓に負荷をかけて心肺機能を上げる

●１度の呼吸で肺にたくさんの空気を取り込む力を上げ、酸素不足による余計な心臓の負担を軽減する。「加藤式降圧ストレッチ」でもカバー。

●加齢や運動不足による心肺機能の低下を根本的に改善するため、通常よりも心拍数を10または20上げる程度の運動を行って心臓を強化する。巻末では運動のほか、ツボ刺激や食事法も紹介しています。プログラムを通じて降圧効果を実感してください。

３つ目の「利尿薬」はコーヒーや紅茶、緑茶で代用できます。コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインには、優れた利尿効果が認められているからです。食後に緑茶やコーヒーを飲む習慣のある方は、何気なく実践していることがすでに高血圧対策になっています。

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』