体の歪みをセルフチェック！立位姿勢の左右バランスを確認する4つの指標と『固定化』の改善法【スポーツ障害予防の教科書】

体の歪みを見抜き健康を保つ！ 姿勢の見方〈立位での左右の傾きチェック〉する方法

立位姿勢をみる基準⓶ 左右

左右のポイントの水平さ＆背骨と動きで左右傾きをチェック

立った姿勢で左右のバランスを見る場合には、次の部位をポイントにします。その部位とは耳たぶ（耳垂）、肩先（肩峰）、骨盤の上端（腸骨稜の最上部）、膝のお皿（膝蓋骨）になります。基本的にはそれぞれのポイントが水平になっているかが基準になります。

後ろから背骨の配列もみてみましょう。ここでは、背骨（椎骨）の配列をS字や逆S字、C字や逆C字と表わしています。後ろからみた背骨の配列はほぼ真っすぐになっていることが標準的です。

四つばい位で左右バランスの動きチェック

続いて動きのチェックをします。四つばい位になってもらい、左右それぞれからお尻の方を見るように、胴体を横曲げ（側屈）してみます。この時、左右の可動域に差がなく、つっぱり感なども感じないようなら、姿勢は固定化していないので、姿勢改善のためには正しい姿勢に気をつければ大丈夫なレベルと考えられます。

ところが次のようなケースもあります。先ほど立位で基準にしたポイントが傾いていたとします。その場合には胴体の左側の筋が本来よりも短くなっているので、そのあたりの筋などがこわばっている（＝反対側の筋は力を出しにくくなっている）可能性があります。動きチェックで右側へ胴体を側屈すると反対側より可動域が少なかったり、つっぱり感を感じたりすると、その状態が固定化している、つまり、「姿勢の固定化」があると判断できます。

この場合は、正しい姿勢に気をつけるだけでは、改善まで時間がかかるレベルです。筋にこわばりがある、筋が十分に力を発揮できない状態は、〝動き〞にあらわれます。姿勢が固定化している場合、関係している関節が本来できるはずの基本的な運動が十分にできなくなっている場合がほとんどです。逆に言えば、その姿勢に関係している関節の基本運動を十分にできるようにしてあげることで固定化した姿勢を改善することができるのです。このあたりはまだまだ一般的になっていない考え方かもしれません。スポーツ傷害予防のために上手に役立ててほしいと思います。

出典：『スポーツ障害予防の教科書　姿勢と動きのコンディショニング』