完璧を目指そうとして毎日食事制限を徹底する

私のダイエットのコンセプトは「優しく、楽しく、ノンストレス」。なので、毎日ダイエットをするなんて、楽しくないから反対です。そのうえうまくいかないのが目に見えていますよね。ダイエットは「3日坊主」でいいのです。

ここからは私の提唱する「3日坊主ダイエット」を具体的に、お伝えします。

やり方は単純です。ダイエットする（ON）日を3日続けたら1日休む（OFF）、この3日坊主のサイクルを繰り返す。これなら、いけそうじゃないですか？実践のための基本的なルールは3つあります。

①ONの3日間「食べる時間」は8時間以内にし、NG30食品は避ける。

②OFFの日は、1食好きなものを食べてよい。娯楽食でもOK。時間の制限もなし。

③「食べたもの」と「体重」を毎日記録する。

②にほっとしたあなた、そうです、あなたはダイエット中でも好きなものを食べていいのです！ダイエット中でも接待や飲み会など、①を邪魔する敵はいくらでも現れます。

それらのために1回①をできなかったとしても問題なし。初めからOFFがあることが前提です。現実味があって、長く続けるイメージも湧いてきたのではないでしょうか。

そのイメージこそ、ダイエットが習慣化された世界！ダイエットが日常ならリバウンドする理由がありませんよね。

成功するダイエットにはOFFの日あり

ダイエットは３日坊主で OK

1～3日目 ON

食事は８～10 時間以内＆NG30食品は控える

１日 24 時間のうち、食べる時間を８〜 10 時間以内に収める。また、この日は NG30食品だけは食べないようにする

4日目 OFF

好きなものを食べてもOK

この日はご褒美デイ。NG30食品を含め、１食は好きなものを自由に食べてOK。

「３日坊主ダイエット」の基本型

ダイエットの基本は３日続けたら、１日 OFF にすること。これを３か月続けて行いましょう。OFF は２週間で３〜４回、１か月で７～８回くることになります。

「３日坊主ダイエット」のアレンジ型

「３日行って、１日休む」ことがどうしても守れないことがあるはずです。そんなときは長期的に見て、０NとOFF の日を３：１の割合にして実践しましょう。

アレンジ型のルール

ルール1

OFF の日が３日連続にならないようにする

ルール2

２週間単位でOFF の日は３日以内にする

ルール3

あらかじめ飲み会などの予定がある日は、先に OFF の日にしておく

ルール4

リズムが乱れたらその日からリスタートの気持ちで行う（失敗しても継続が大事）

まとめ

定期的にＯＦＦの日を設定することでストレスをためずに継続できる。

【出典】『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』著：治療家・ダイエットコーチ 野上 浩一郎