「筋トレしちゃうと太くなる」という心配はしなくていい

筋肉ムキムキになるのは相当ハードルが高い!

一生懸命に筋トレに励むと、筋肉がつききてムキムキ体型になってしまうのではないか、競輪選手のように脚が太くなるのではないかと心配する声が、特に女性から聞かれることがあります。

でも、その心配はしなくてOKです。競輪選手などの体型は、自分の体重より重いバーベルを上げ下げしたり、全力で走り込んだりなどハードメニューのトレーニングを大量にこなし、同時に大量の食事を摂ることで培われたものですから、一般の人に推奨されるトレーニングのメニューで、アスリートと同等の筋肉をつけることは不可能です。

これまでお話した通り、太ってしまうのは筋肉が減って代謝が下がり、その結果体脂肪が増えることが原因です。ですから、逆に筋肉を鍛えることで減ってしまった筋肉量を取り戻せば、自ずと減っていきます。

体脂肪を減らすペースを上げるために食事制限をすると、筋肉の少してしまうので、必ず筋トレを並行してください。そうすれば筋肉を持しながら体脂肪だけを減らすことができます。

アスリートボディを目標に掲げるのも、もちろんすばらしいこと。ただし、アスリートはせいぜ30代までが勝負ですが、健康も美容も一生もの、つまりスポーツとは別ものです。一生見た目も機能も若々しい体でいたいなら、無理は禁物です。

筋トレしちゃうと脚が太くなる？

大丈夫、なりません！

心配せず筋トレしよう！

体がムキムキになるのは

非常に重い負荷をかけたトレーニングをし、大量の食事を摂った場合。

本書のトレーニングならスポーツ選手のような太すぎる腕や脚にはならない。

私たちの理想の筋トレは？

若い頃の引き締まった体型を取り戻すこと！

• 筋肉を鍛えて取り戻す
• 余分な体脂肪だけを減らす

この2つを行うことが理想の体型への道

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』著：坂詰 真二