【老けない人がやっている 病院では教えてくれない血圧の下げ方】薬なしでも血圧は下がる！スーパーで買える”自然の降圧薬”とは？

驚異的な働き！ガチガチ血管を柔らかくするNO（エヌオー）

　運動による降圧効果でもうひとつ注目したいのが、ＮＯ（一酸化窒素）のもつすぐれた働きです。ＮＯは血管の内側にある血管内皮細胞から分泌される物質で、血管を柔らかくする作用があるため、産出が増えるほど血液の流れがスムーズになり、結果として血圧が下がります。

　さらに、ＮＯには血液中の血小板の凝固を防いで血栓(けっせん)をできにくくしたり、傷ついた血管を修復する働きがわかっています。

　また、ＮOの分泌を増やすことは脳梗塞や心筋梗塞の予防のためにも重要です。　つねにＮＯが分泌されやすい体内環境が整っていれば、適正な血圧値が維持でき、将来に渡って高血圧の予防にもなります。

　合掌ポーズは手のひらを合わせて押し合い、筋肉を一度硬直させて血流を悪くした後、一気に力を緩める動き。これはギュッと収縮させた血管をパッと解放して、せき止められていた血液を瞬時に勢いよく流すことになります。こうして血管内の血液量を急激に増やすと、血管内皮細胞が刺激され、ＮO分泌アップにつながるのです。

　このようにＮO分泌促進を目的とした降圧運動を続けて健康的な血圧の値を維持して下さい。

血管の健康管理役　すごい！NOの働き

NOの分泌を増やせば血圧は下がる

効率的にNOを分泌するには

① 筋肉に力を入れ、一時的に血管を収縮させて血流を悪くする。

② 一気に力を緩めると、せき止められていた血液が勢いよく流れ出す。

③ 血流が内皮細胞を刺激。NOが盛んに分泌され血管を柔らかくする。

副作用の心配なし！自然の降圧薬はスーパーで買う

　「薬を減らしたい」「いずれは薬を卒業したい」という方は、降圧薬と同じ成分をもつ食材を食生活に取り入れてみてはいかがですか。製薬の原点は自然素材がもつ有効成分からつくること。ですから食品が薬の代わりになるのは当然のことなのです。紹介するのは一例ですが、スーパーやコンビニなどで買えるものばかり。副作用の心配がなく、安全で安心なのも利点です。

　まず紹介するのは「お酢」。酢の主成分である酢さく酸さんには、血圧を上げるホルモンを穏やかに抑制する働きがあります。これは多用される降圧薬の「ＡＲＢ」と同じ作用で、１日に大さじ１杯のお酢を飲むだけでも効果が期待できます。クエン酸を含むレモンやグレープフルーツ、梅干しも同じ効能をもつので、上手に活用してください。

　次は血管拡張作用のある「カルシウム拮抗薬」に代わるショウガです。ショウガを加熱するとジンゲロールという成分がショウガオールに変化。この成分が血管を広げて血圧降下を助けます。豚肉の生姜焼き、魚の煮物やスープなどに使ってみては。

　３つ目の「利尿薬」はコーヒーや紅茶、緑茶で代用できます※。コーヒーや緑茶、紅茶に含まれるカフェインには、優れた利尿効果が認められているからです。食後に緑茶やコーヒーを飲む習慣のある方は、何気なく実践していることがすでに高血圧対策になっています。
※ 利尿薬と作用の違いはありますが、尿の排出を手伝う点は同じなので紹介

降圧薬と同じ効果の食材

下記に挙げた食材で血圧が下がるなら降圧薬に頼る必要はありません！

ARB（アンジオテンシンⅡ受容体拮抗薬）

血圧を上昇させる作用をもつアンジオテンシンⅡの働きを抑制して血圧を下げます。

＼これで代用！／

お酢などの主成分「酢酸」が血圧を上昇させるホルモンを抑制

Ca(カルシウム)拮抗薬

血管を収縮させるカルシウムイオンが血管内に入るのを抑制。血管の収縮を抑えて血管を広げ、血圧を下げます。

＼これで代用！／

ショウガオールは体を温めて血管を広げます。逆に、生のショウガには体を冷やす作用があるので注意

利尿薬

利尿薬には塩分（ナトリウム）とともに水分を体外に排出させ、体液（血液）の量を減らすことで血圧を下げる効能があります。

＼これで代用！／

コーヒーや緑茶、紅茶などのカフェインに高い利尿効果が

※本記事で紹介しているセルフケアやエクササイズなどは、あくまでもご自身の判断にて行うようお願い致します。持病・体調に不安がある方は、予めかかりつけ医にご相談ください。本記事の内容の実践による事故、クレーム等は当社ではお受けできません。

【出典】『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』著：加藤雅俊