「衝撃吸収」は逆効果？良かれと選ぶインソールが足をダメにする驚きの理由

インソールは正しい歩き方へと誘導するツール？選んではいけない体に負担のかかるインソールの特徴を紹介

歩き方が変わる「インソール」の選び方【インソール編】

インソールってそもそも必要？

　わざわざ別売りのインソールを買う必要があるのか、疑問に思う方も多いでしょう。もし、あなたが正しい歩き方ができて、どんな場面でもその歩き方が崩れないなら、確かにインソールは必要ありません。インソールは正しい歩き方へと誘導するツールだからです。しかし、たいていの方は歩き方に問題があり、たとえ正しい歩き方でも疲れてくると崩れてしまいます。結論を申し上げれば、インソールは入れたほうが正解。実際、私自身も入れていますが、歩きやすく疲れにくくなります。

使ってはいけないインソール3選

（１）アーチサポートインソール

土踏まずを持ち上げるインソールですが、土踏まずのアーチは上下することで着地の衝撃を吸収しています。上がりっぱなしでは衝撃が吸収できず、ひざや腰に多大な負担がかかってしまいます。

（２）衝撃を吸収するインソール

衝撃を吸収するインソールは、クッション性が高くやわらかいので足が安定しません。そのため足を踏ん張ることで土踏まずをつぶしてしまいます。つまり、土踏まずが機能しなくなるのです。

（３）あやしいインソール

本当に効果があるのか、あやしいインソールも。見分けるポイントは「法外な値段」。既製品なら5千円前後、オーダーメイドでも3万円が目安。HP がなかったり、情報が少ないメーカーにも要注意。

おすすめのインソール

過剰回内（オーバープロネーション）の対策をしっかりしているもの

インソールの中には過剰回内対策を謳っているものもあるので、HPなどで情報をしっかりチェックしましょう。アメリカ足病医学の理論に基づいてつくられている、スーパーフィートシリーズなどに比較的いい商品がそろっていて、おすすめです。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』著：中島武志

【著者紹介】
一般社団法人ネイティブウォーキング協会 代表理事
中島武志（なかじま・たけし）
独自開発の歩き方「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」で、外反母趾を始めとしたさまざまな足の症状が改善することを提唱する足の専門家。医療用測定器での数千に及ぶ改善データを公表し、各界で注目を浴びる。「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」を導入した治療院や個人・団体は、日本全国に200以上（2026年1月現在）。現在の主な活動は、後進の育成、YouTubeやオンラインセミナーなどでの情報発信、企業や研究者との共同研究など。サントリーグローバルイノベーションセンター株式会社、サントリーウエルネス株式会社と長年協力関係にあり、歩行指導動画の指導監修、足の測定プログラムの開発など多様な共同開発を行っている。著書に『足・腰・ひざの痛みが消えるゆるかかと歩き』（あさ出版）がある。