【足と脚の悩みＱ＆Ａ】フットケアでも治らない巻き爪や変色。爪のトラブルを根本から解消する「足指に負担をかけない歩き方」
足と脚の悩みＱ＆Ａ
足と脚の悩み、体の痛みなどについて、よくある質問に回答します。
| Q 足の横アーチを取り戻すために足指を鍛えなさいといわれました |
| A 足指の筋肉を鍛えなくてもかかと集中歩きの習得で横アーチは取り戻せます |
| 細かい骨で形成された足は、骨にロックがかかる「回外」とロックが外れる「回内」の状態があり、回内の状態が続くと扁平足になります。横アーチを取り戻すために、足の指を鍛えようという傾向がありますが、本来は回外と回内をうまく使えていれば、筋肉を強化しなくても足は安定します。それをうまく使えるように開発したのがかかと集中歩きです。 |
| Q フットケアなどをしても治らない巻き爪もどうにかなりますか？ |
| A 巻き爪だけでなく変形、変色、割れなども解消できます |
| 爪のトラブルは爪に無用な負担がかかる歩き方をしていることで起こります。フットケアをして見た目が少しきれいになっても実際は改善されていません。足指に負担がかからない歩き方で、根本から改善することが必要です。 |
| Q リンパマッサージをしても足のむくみが改善しません |
| A 前重心をやめるだけでむくみは改善します |
| むくみやすい人の多くは前重心。ふくらはぎに力がずっと入っていて筋肉がやわらかくなるときが少ないため、リンパ液や血液が循環しにくい状態になっています。マッサージをしても前重心になっている限り、根本解決にはなりません。 |
| Q 脚が張って、立ち仕事がつらいです |
| A 脚が張るのは無駄に力が入っているからです |
| 立ち方や歩き方を変えるだけで足の負担は変わります。疲れやすかったり痛くなったりするのは無駄な力を入れている可能性が高いです。理にかなった歩き方をすれば、マッサージもサプリメントもいらずお金もかかりませんよ。 |
| Q ずっとひざも腰も痛く、ひどいときは入院もしました。少し気膳してもまた痛みが出ます |
| A 姿勢と歩き方という習慣をかえることで改善します |
| 私自身も長年ひどい腰痛や繰り返すぎっくり腰で悩み、どこかの名医が治してくれると思っていました。ですが、医者が治してくれないのではなく、自分の行動に原因があると気がついたのです。変なクセがついてしまっていた姿勢や歩き方を正したことで、今は改善しています。 |
| Q 大股 & 早歩きが健康にいいと聞いて実践していましたが、足は痛いままです |
| A 大股歩きと早歩きは足の健康のためにもやめましょう |
| 足の専門家の立場からは、やめてくださいと声を大にしていいたいです。確かに筋肉に負荷がかかり、カロリー消費が高くなる動きではありますが、足腰は健康になりません。早く歩くなら正しいフォームでジョギングを。筋肉に負荷をかけるなら筋トレをして、歩くのは適正な歩幅とスピードにしてください。 |
| Q 動画を見て実践し、少しよくなったもののまだ痛いです。やり方が間違っているのでしょうか |
| A 指導院で客観的に問題点を見つけてもらうことをおすすめします |
| 足をかなり痛めてしまっている人は強いクセがついている可能性があります。自分の体を思い描いた通りに動かすのは思っているより難しいので、トレーナーと一緒に問題点を見つけましょう。 |
| Q 動画や本を見てもうまくできませんでした。先生の指導を受けたいです |
| A 全国各地に認定登録インストラクターがいます |
| 現在はインストラクターの指導や講演活動を主に行っているため直接指導は行っておりませんが、全国各地に優秀な認定登録インストラクターがいます。「足脚改善ナビ（https://native-walking.com/）」で歩行指導や外反母趾改善プログラムを受けることができる施設を検索できます。気軽なトライアルもありますのでお気軽にお問い合わせください。 |
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』著：中島武志
【著者紹介】
一般社団法人ネイティブウォーキング協会 代表理事
中島武志（なかじま・たけし）
独自開発の歩き方「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」で、外反母趾を始めとしたさまざまな足の症状が改善することを提唱する足の専門家。医療用測定器での数千に及ぶ改善データを公表し、各界で注目を浴びる。「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」を導入した治療院や個人・団体は、日本全国に200以上（2026年1月現在）。現在の主な活動は、後進の育成、YouTubeやオンラインセミナーなどでの情報発信、企業や研究者との共同研究など。サントリーグローバルイノベーションセンター株式会社、サントリーウエルネス株式会社と長年協力関係にあり、歩行指導動画の指導監修、足の測定プログラムの開発など多様な共同開発を行っている。著書に『足・腰・ひざの痛みが消えるゆるかかと歩き』（あさ出版）がある。
＜プッシュアップ（腕立て伏せ）の正しいやり方｜10回×3セットで効果を出すフォームと負荷UP術＞を読むにはこちらから
【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』
著：中島武志
体の悩みや運動能力は脚と足を変えればすべて解決する!シリーズ累計400万部突破!『眠れなくなるほど面白い図解シリーズ』健康最新作!!
「偏平足から土踏まずが生まれる方法」「外反母趾の痛みは歩き方ですぐによくなる」「体の不調がみるみるよくなる最強の立ち方&歩き方」など、
一生健康で見た目レベルも跳ね上がる99%の人が知らない脚と足の知識を大公開!
いつもなんとなく立ったり歩いたりはしているものの、その立ち方や歩き方が今現在の体の状態を作っていることはあまり知られていません。
足先の着地から始まり、その力が上へ上へと登っていき、下半身、上半身へと繋がっていくので、実はひざの痛みや腰痛はもちろん、上半身の痛みや不調ですら脚と足の使い方が正しくできていないために起こっていることもあります。
逆にいえば、脚と足の使い方を変えるだけで、痛みや不調もよくなり、勝手に正しい姿勢に矯正されて美しく見えて、運動パフォーマンスが上がったり疲れにくくなるなどの超多大なメリットがあるのです。
本書では、1800人以上の足の悩みを解決してきた足の専門家である著者による、あらゆる不調がよくなり、一生歩けるような体を作る方法を大公開!
さらに、「ストレートネックを治すには足が超重要」「O脚は閉じようとするとさらに開く」「足に負担の少ないヒールの見分け方」など、知っておくと一生役立つ知識も満載です!
これ一冊で体が一気に変わるので、自分や家族の健康のためにぜひ試してみてください!
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