明日、会社や学校に行きたくない……。心配ごとや不安で眠れない・イライラしがち……。こんな〈不安ぐせ〉を抱えるあなたへ。「今ここ」度を高めるあたらしい科学的メソッドを解説！『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』好評発売中！

３つの自律神経を味方につけて科学的に安心習慣をつくる方法

〈不安ぐせ〉を〈安心習慣〉に変える!
自律神経を味方につけて「今ここ」度を上げる70のワーク

「次から次へと心配ごとがでてくる」
「ニュースやSNSで不安になりがち」
「イライラする」
「ストレスに弱い」
「気持ちの浮き沈みがはげしい」
「やる気が起きない」などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。

ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。
自律神経を、１つの交感神経と２つの副交感神経（背側迷走神経と腹側迷走神経）の３つで捉えます。

本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。

セオリー
→難解なポリヴェーガルを、イラスト図解を使いながらわかりやすく解説。用語もなるべくかんたんに紹介します。「不安ぐせ」タイプ診断では、自分を客観的に判断できて、適切に対処できるようになります。

テクニック
→「眼輪筋を動かす」「相槌は高めの音程で」など、ポリヴェーガル理論を活かした会話術、仕事術、休み術などを紹介します。緊張がほぐれたり、気持ちが穏やかになるのを感じられたり、効果を実感できます。

ワーク
→「脳幹タッチ」「太陽をのみこむ」「人と歩調を合わせる」など、日常のなかのちょっとした工夫でほっと気持ちを落ち着けるコツを紹介します。困ったときにすぐ効く簡単な方法や、学校や会社に行きたくない月曜日に実践してほしいワークなど70を提案。

本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。

そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。ワークを取り入れて〈不安ぐせ〉から解放された方の体験エピソードも収録しています。

ポリヴェーガル理論のある日常で、毎日が変わります。

本書の目次

はじめに
もしかしてこれも「不安ぐせ」かも
「不安ぐせ」ってどんなくせ？

第１章　３つの自律神経を味方にして「不安ぐせ」をゆるめる
第２章　心と体のモードがわかるポリヴェーガル理論
第３章　オン・オフの時間を豊かにするポリヴェーガルのテクニック
第４章　困ったときにすぐ効く簡単ワーク【日常のシーン】
第５章　安心習慣をつくる簡単ワーク【平日・休日それぞれの１日】
番外編①　季節のイベント　人とのつながりで自己調整力をアップ！
番外編②　季節の変わり目に　気圧や気温の変化に強くなるワーク