練習以外でやるべきこと

ランナーにとって栄養を考えることや適切な睡眠をとることは練習と同じぐらい重要。ランナーの身体づくりはもちろんですが、トレーニング後のアイシングや疲労回復に必要な栄養や食事、睡眠を見直しましょう。

食事も練習の一環 3食バランスのとれたメニューを

練習同様に食事もランナーにとってはとても大切です。身体のケアをしっかり行っても、しっかりと食事が摂れていなければ、疲労がとれません。僕も陸上をしていなかったら食にはこだわらないタイプなので、食事も練習、いい食事がいい練習に繋がると思って摂るようにしています。　

気を付けているのは、とにかく３食しっかりと食べること。アスリートはたんぱく質が注目されがちですが、それ以上に気を付けているのがエネルギーのもととなる糖質、炭水化物の摂取量です。特に長距離ランニングや過酷なトレーニングといった高い負荷のワークアウトは、たくさんのエネルギーを必要とするので、体内に貯蔵しておくことが大切です。練習直後はアミノ酸を摂っています。「プロテインを飲んでいますか？」と聞かれる機会が多いのですが、それでお腹がいっぱいになって食事が摂れなくなると困るのであまり飲みません。練習後２時間以内には食べています。大学時代や社会人のときは寮だったので食事が提供されていましたが、今は栄養士の方にバランスを考えたメニューを作っていただき、毎日自分で料理しています。

ご飯の量にあわせておかずを準備

朝はあまり食べられないタイプですが、昼と夜はしっかりと食べるようにしています。

しっかりと米を摂取したいので、自分が食べたいご飯の量に合わせておかずを用意するようにしています。

お味噌汁は必ずつけるようにしています。温かいので疲れた内臓にもやさしく、塩分や水分も摂取することができ、脱水症状予防にもつながります。

あと、こだわりは、納豆は必ず１日１パック、ヨーグルトも食べるようにしています。フルーツが摂取できないときは、例えばオレンジジュースなどで代用することも。

【出典】『「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル』 著:神野大地