おすすめの降圧プログラム

高血圧には2 つのタイプがあります。自分はどちらの傾向が強いのかを知ると、体に起きていることがわかり、有効な改善策につなげられます。

ステップ１：血圧を測る
血圧の測定が正しくできていないケースは意外に多いもの。以下の3 つの点に注意して実践してください。
ポイント①　姿勢を正す：脚は組まず、背すじを伸ばして自然体で座ります。５～６回深呼吸をして心を落ち着かせましょう。
ポイント②　心臓の高さで測る：手のひらを上に向けた状態でテーブルに腕をのせます。腕に巻いたカフを心臓の高さに合わせることが大切
ポイント③　利き手と逆側の腕で測る：利き手で血圧計を操作するため、利き手とは反対側の腕にカフを巻きます。イラストは右利きの場合です。

ステップ２：ツボの「人迎（じんけい）」を押す
血圧の測定が正しくできていないケースは意外に多いもの。以下の3 つの点に注意して実践してください。
ポイント①　「人迎」は血圧に対して即効性のあるツボ。ツボ押しの効果があると、すぐに血圧の変化が見られます。
ポイント②　人差し指と中指をそろえ、中指をツボに当てます。首の中心（内側）に向かい、息を吐きながら５秒かけて押し、息を吸いながら５秒かけて離します。これを５回繰り返し、反対側も同様に行ってください。
ポイント③　喉仏を起点として左右に指幅２本分の位置が「人迎」のツボ。

ステップ３：再度血圧を測る
ツボ押しの後に血圧を測定した結果、最高血圧が１回目よりも10mmHg 以上下がるようであれば、精神的な要因が強い可能性があります。

1 回目と2 回目の最高血圧の数値の差が
10mmHg 未満 or　変わらない・上がった⇒フィジカル高血圧
10mmHg 以上下がった⇒メンタル高血圧

出典：『1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法』