ぽっこりお腹の原因は『腹圧』不足？痩せてもお腹が引き締まらない悩みを解決するインナーマッスル術【体幹の話】

腹圧を上げればお腹は引き締まる

ダイエットに励む人の多くは「ただ痩せたい、細くなりたい」というよりも、「気になる部分をキュッと引き締めて、メリハリのある体を手に入れたい」と思っているのではないでしょうか。

体脂肪を減らすには、「摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす」です。でも、大好きなスイーツを我慢し、ウォーキングやジョギングを続けていても、ぽっこりお腹やくびれのないウエストは相変わらず……。それもそのはず、体脂肪を減らしただけでは、お腹は引き締まらないからです。

もちろん、皮下脂肪や体脂肪が増えれば、ウエストも太くなります。でも、手足は細いのにお腹はぽっこりという人も少なくないはず。太っていても痩せていても、お腹周りが引き締まっていない人は「腹圧（腹腔内圧）が弱い」のです。

腹腔とは、横隔膜の下で主に消化に関わる内臓が集まっている空間で、この内部の圧力を腹圧といいます。腹圧を左右しているのは、さらしを巻いたように腹部を支える腹横筋や、背骨を連結する多裂筋、天井部分に当たる横隔膜、そして骨盤の底部にハンモックのように広がる骨盤底筋群。

これら４つのインナーマッスルがしっかり連携して腹圧が高くなると背筋が伸びて、お腹周りも自然と引き締まります。こうした体の仕組みを知らずにダイエットをすると、基礎代謝を減らしてお腹ぽっこりを加速、ということにもなりかねません。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』著者：木場克己