長寿の秘訣は「モーニングルーティン」！心身の働きを整える朝の行動習慣とは【眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話】

益軒流　最強のモーニングルーティン

毎朝の養生こそが長寿の秘訣！

　朝の過ごし方は、その日の体調を左右するとても大切な時間です。『養生訓』でも、朝は眠っている体を目覚めさせ、心身の働きを整えるための時間として重視されています。朝の過ごし方が整えば、生活全体のリズムも自然と整う、というわけです。朝の習慣を少し見直せば一日を気持ちよくスタートさせることができます。

　朝起きたら、まず朝日を浴びて体内時計を整え、一杯の白湯で眠っていた胃腸をゆっくり目覚めさせます。続いて散歩や軽い体操などで体を動かし、血のめぐりを促したら朝食です。益軒がとくにすすめているのは、温かく柔らかいお粥。胃腸に負担をかけにくく、体を内側から温めてくれる朝食として紹介されています。

　陰陽において、夜が「陰」の時間なら、朝は「陽」の始まりです。朝日を浴び、体を動かし、温かいものを口にすることで、眠っていた体は少しずつ活動モードへ切り替わっていきます。こうした朝の積み重ねが、心と体を健やかに保つ一歩になるのです。毎朝すべてを完璧に行う必要はありません。できることから少しずつ取り入れて、習慣をつくってみましょう。

朝の習慣を整えて、元気に一日をスタートしよう

心身の働きを整える朝のルーティン

①朝日にしっかり当たって元気をチャージ

目が覚めたら、まずは朝日をしっかり浴びて体内時計をリセット。温かい朝日や心地よい外気から元気を分けてもらう。

②白湯を飲んで体を温め体内を陰から陽へ

一杯の白湯を飲むことで胃腸を温め、全身のめぐりをよくして寝ている間に「陰」になっていた体を「陽」へと変える。一度沸騰させたお湯を50℃以下に冷まして飲むといい。

③散歩やジョギングなど屋外で体を動かす

散歩やジョギングなどをして、屋外で体を動かす。ラジオ体操や太極拳などの軽めの運動を習慣化してもいい。

④朝ごはんで栄養補給長寿の秘訣は「お粥」

軽い運動のあとは朝食。メニューは和食、洋食どちらでもいいが、消化にいいお粥や脾胃の働きを補う味噌汁などがおすすめ。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』監修：鈴木養平

【監修者紹介】
鈴木養平（すずき・ようへい）
薬剤師、薬日本堂漢方スクール講師、日本漢方養生学協会理事長。東北医科薬科大学卒業後、薬日本堂株式会社入社。漢方専門相談員として店舗運営、臨床を経験した後、社員教育・広報販促・調剤等に携わる。“漢方養生生活をより身近に”と漢方スクールの講師としてセミナーや講演活動をする一方で、雑誌・本の監修、商品の開発協力（日本コカ・コーラ社“からだ巡茶”など）で活躍中。
著書に『わがまま養生訓』（フォレスト出版）がある。2025年に放送されたNHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」では薬膳考証を担当し話題となる。