SPORTS LAB
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姿勢を良くしたい人におすすめの筋トレとは!?

ラットプルダウン

【動作のポイント】
■下ろす動作で息を吸い、戻す動作で息を吐く

【実施の目安】
●10回×2セット(下ろす動作、戻す動作ともに3秒の一定間隔)

【1】開始姿勢
頭上にチューブを肩幅で持ちます。

【2】下ろした姿勢
チューブを横に引っ張りながら首の後ろまで移動させます。

【Variation】
頭上にチューブを肩幅で 持ち、左右交互に引く動作を繰り返します。

【書誌情報】
『1日3分!ジムに行かずにマイナス5㎏!自宅筋トレ 続ける技術』
著:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)

ヒザ付き腕立て5回でも効くんです!!足に手を添えての腹筋だって効くんです!!筋トレ初心者、続かなかった方、待望の1冊!!トッププロ指導の傍らで、一般の方のボディメイクをサポートしてきた著者が「自宅筋トレ」を「続けるために」書き下ろしました!誰でも出来る!自宅で出来る!!続けて出来る!!!鍛えるために必要なのは、根性ではなく、この1冊!!!!