週3回/3種目/3分が体幹トレーニングを一生の習慣にする理由とは！？【体幹の話】

3週間で体幹トレーニングを一生の習慣に

トレーニングをはじめる前に、目標を定めましょう。「姿勢やスタイルをよくしてお気に入りのあの服を素敵に着こなす」「腰痛を治して百名山に登る」「フルマラソンを完走する」など、具体的な目標があればモチベーションが上がります。

ただし、張り切り過ぎて最初から欲張るのはＮＧ。続けるのが辛くなったり、トレーニングがおざなりになったりしやすいからです。

最初の週は日ごとに好きな2種目を選んで毎日行いましょう。毎日違うトレーニングを行うことで、鍛えられる筋肉や効果が違い、飽きずに続けることができます。

3週間目以降は、同じく3日でＯＫですが、各種目とも3セットを目指します。余裕ができたら、少しずつ種目を増やしてもよいでしょう。

続けるコツとして、トレーニングする時間はある程度固定したほうが習慣として定着しやすいです。スマホやパソコンのリマインド機能を利用するのもよい方法です。

また、トレーニングした日は、カレンダーに印をつけるなど、努力を可視化すると励みになります。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著者：木場克己

新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、今日から使える知識が満載です！