ダイエット
ずぼら断食で目指すべき燃焼型のやせる体質とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
続けやすいから無理なく体質改善できる 体が変わるのには順番があり、まず体重が落ち、体重の減りがゆるやかになってきたな、と実感する頃に体脂肪が減り始めます。この体脂肪が落ちていることこそが、体が蓄積型から燃焼型のやせ体質へ […]
すぼら断食中に食べ過ぎ&やらかしてしまった時の対策とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
付き合いややらかしも対処すればOK！ すぼら断食を行うに当たって、多くの人が直面する悩みのひとつに付き合いがあると思います。仕事上の接待や友人との交流、親戚の集まりなど、どうしても食事に行く機会が出てきますし、女性の人な […]
ずぼら断食中に便秘かなと思ったら確かめるべき2つのポイントとは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
快便でなくても大丈夫！ ずぼら断食を開始すると、腸内環境は劇的に変化します。例えば、これまで食べ過ぎていた人は、初日の不食日を終えた後に排泄力が高まって、驚くほど便が出ることがあります。ただし、便が一気に出るのは最初のう […]
断食中でもアルコールが楽しめる！お酒との上手な付き合い方とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
不食日以外はアルコールもOK！ ずぼら断食中にお酒を飲んでも大丈夫なのか気になる人もいるでしょう。答えは、不食日以外に適量であれば問題ありません。アルコールを禁止することで、ストレスを溜めてしまっては元も子もないからです […]
ずぼら断食中に必須な水の飲み方のポイントとは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
体を整える水はたっぷり飲む ずぼら断食にとり組んでいる間は、不食日・良食日・美食日と、1週間を通してこまめな水分補給を心がけてください。目安としては、1日1・5〜2lを飲むようにします。 なぜ、水が必要かといいますと、私 […]
自己アレンジには要注意！ずぼら断食はやり過ぎや自己解釈が失敗の原因になる理由とは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
やり過ぎ注意!自己アレンジは必要なし ずぼら断食が数々のダイエットに挫折した人でも続けやすいのは、1サイクル1週間という仕組みがシンプルでわかりやすいからです。さらに、1日くらい食べ過ぎた日があっても、週単位でリセットで […]
ずぼら断食のご褒美「美食日」を楽しむポイントとは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
美食日は好きなものを食べてOK！ 「美食日」は、不食日と良食日を乗り切った自分へのご褒美期間です。ただし、食べる量はこぶし2つ分という目安は、美食日でも同様です。決して、むやみやたらに飲み食いをしていい日でないことを、心 […]
どんどん脂肪を燃やしていくやせるのに重要な良食日にとるべき食事メニューとは！？【専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方】
良食日は必要な栄養素で体を満たす 「良食日」は、不食によってオンになった脂肪燃焼スイッチが再びオフにならないよう、食べるものに気をつけながら、どんどん脂肪を燃やしていく期間です。また、やせるのに重要な良食日ですが、同時に […]
腸内環境を整えないと痩せることができないのはナゼ？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
よく噛んで食べると吸収がよくなる せっかく良質なたんぱく質を摂取しても、うまく消化・吸収ができなければ栄養を生かし切れず、筋肉も増えないため、内臓脂肪の減少に繋げられません。そこで注目したいのが腸内環境です。 腸内は善玉 […]
摂取すべき「たんぱく質」はどれ？知っておくべきダイエットに効果的な「たんぱく質」の選び方とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
必須アミノ酸を含む食品をとる たんぱく質中心の食事をおすすめしていますが、具体的にはどのようなたんぱく質を意識してとればいいのでしょうか。たんぱく質には「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」があります。 動物性たんぱ […]
理想のやせる食事のバランスはこれ！食事で意識すべき「５：３：２」の黄金比とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
５：３：２の黄金比で内臓脂肪を撃退！ 内臓脂肪を落とすための、たんぱく質摂取による様々なメリットをこの章では紹介してきました。それでは、一体どれくらいの量のたんぱく質をとればいいのでしょうか。目安となるのが、次に挙げる３ […]
食べても脂肪になりにくい！たんぱく質がダイエットに効果的なスゴイ理由とは？【図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術】
たんぱく質は余すところなく使われる 3大栄養素の炭水化物（糖質）と脂質は、過剰に摂取すれば、脂肪として蓄積されてしまいます。ところが、たんぱく質は、内臓や血液、骨、皮膚、髪の毛、ホルモンなどの材料になるほか、筋肉のエネル […]