ランニング
【ランニングフォーム】真似はNG？疲れずラクに走れる「前傾の軸」と着地の正解【ランニングの教科書】
ランニングを始めた人が最も悩む「フォーム」！大事な二つのポイント 誰かのマネではなく走りやすいフォームを意識 「ランニングフォームは気にしなくてもよい」、というのは基本はそのとおりで、誰かのフォームを真似したり、無理に矯 […]
なぜ楽な運動は痩せない？脂肪が最も燃える「目標心拍数」とカルボーネン法【ランニングの教科書】
ランニングで体重を落としたいなら「少しキツめのペース」で走るのがおすすめの理由 効率よく脂肪が燃える運動強度を知ろう ダイエット目的で運動するなら頑張りすぎはよくないのですが、より多くの脂肪を燃焼させ、ダイエットに適した […]
激しい運動は逆効果？脂肪を効率よく燃やすなら「ゆっくり長いジョギング」が正解な理由【ランニングの教科書】
脂肪を燃やしたいならジョギングをゆっくり長く継続すべき理由 脂肪を燃やすならジョギングをゆっくり長く 人間は生きるための主たるエネルギー源として、「脂肪」と「糖」を消費しています。この両者はエネルギー源としての性質がまっ […]
【ランニングの科学】我慢するのは最初の10分だけ！走り始めの息苦しさが「すうっと楽になる」理由
より長い距離を走る為に走り始め10分を我慢すべき理由 我慢するのは走り始め10分 運動には大きくわけてふたつの種類があり、筋力トレーニングのように瞬間的に大きな力を必要とする運動を「無酸素運動」、長い距離、時間を動き続け […]
走りたくないなら走らなくてOK！ランニングを挫折せず習慣化する「頑張らない」コツ【ランニングの教科書】
挫折した過去がある人必見！ランニングを継続させる為に知っておきたい超重要なポイントとは 走りたくないなら走らなくてＯＫ！ 「ランニングを始めたけれど、キツいのですぐにやめてしまった……」このような挫折を経験した方の話を伺 […]
有酸素運動には血圧を下げる効果あり｜高血圧治療ガイドラインが薦める運動法【ランニングの教科書】
血圧が高くなってきたら生活習慣の改善が必要！「毎日30分」の有酸素運動で血圧は下げられる理由とは 有酸素運動には血圧を下げる効果あり 厚生労働省が実施した「平成29年（２０１７）患者調査」によると、高血圧性疾患の総患者数 […]
お酒を飲んだ後のランニングは危険？汗でアルコールが抜けない理由とリスク【ランニングの教科書】
お酒を飲んだ後の運動は自殺行為！「汗をかいて酒を抜く」は根拠のない都市伝説 走るタイミングで効果が変わる お酒を飲んだ後、ランニングやサウナで「一汗かいてお酒を抜く」という人がいますが、非常に危険な行為なので絶対にしては […]
朝ランニングの効果とメリット｜ケガを防ぐウォーミングアップと２つの注意点【ランニングの教科書】
ランニングをするならやっぱり朝！早朝ランニングがもたらす複数のメリットとは 朝のランニングは念入りなウォーミングアップが必要 早起きが苦にならない方は、早起きしてウォーキングやランニングをすると、いろいろなメリットがあり […]
自律神経を整える運動が逆効果に？夜の運動で寝付けなくなる理由と正しいタイミング【ランニングの教科書】
寝つきが悪い人は要注意！仕事終わりの夜に運動をしない方がいい理由 自律神経を整える運動が逆効果になることも 自律神経には、身体を活動モードにする「交感神経」と、休息モードにする「副交感神経」の２種類があります。状況に応じ […]
ながら運動は効果なし？一駅歩くより痩せる『階段生活』の驚くべき消費カロリーとメリット【ランニングの教科書】
「ながら運動」だけでは運動不足解消やダイエットにほとんど効果なし！「隙間時間に階段生活」がおすすめな理由 「ながら運動」だけではほとんど効果なし 仕事が忙しい人の運動不足解消や女性のダイエット法としてよく取り上げられる「 […]
ぽっこりおなかの解消法はタイプで違う！内臓脂肪と骨盤の歪み、原因別の凹ませ方【ランニングの教科書】
ぽっこりおなかを引っこめたいなら「筋トレ後に有酸素運動」が超おすすめなワケ タイプによって異なるぽっこりおなかの解消法！ 男性女性問わず、ぽっこり出たおなかに悩んでいる方は少なくないようです。「ぽっこりおなかの解消法」は […]
隠れ糖尿病を防ぐ『食後30分運動』のコツ｜血糖値スパイクを予防するウォーキングと筋トレ【ランニングの教科書】
健康診断では見つからない ？ 『隠れ糖尿病』に効果がある運動とは 「隠れ糖尿病」にも効果あり 「糖尿病」は、インスリンの分泌が少なかったり、効き目が落ちてしまったりすることで、血糖値が高くなりすぎて、下げられなくなってし […]