筋トレ
筋肉は大きくなっても筋力が向上しない？低重量高回数がNGな理由
「低強度×高回数」の筋トレは良いトコ無し？ トレーニング時の適切な負荷が重要な理由 低強度×高回数の筋トレは不快感が増加してしまう 低強度×高回数トレーニングをおすすめしない理由 筋肉を効率的に成長させる「総負荷量理論 […]
「分割法のほうが効く」は勘違い？総負荷量を揃えれば「全身法」でも筋肥大効果は同じという科学的結論
全身法と分割法に、明確な優劣はない 総負荷量を統一すれば、効果に差違なし １日のトレーニングで全身を鍛える「全身法」と、全身をいくつかの部位に分けて１週間で全身を鍛える「分割法」、どちらが筋肥大率を最大化させるのかとい […]
1日5000歩でフレイルリスクが半減！スクワットとウォーキングで始めるシニアの運動習慣【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
「筋トレ」がフレイル予防の要！ 運動に挑戦しよう ●シニアの健康維持に効果的なのは「筋トレ」＋「有酸素運動」！週に2, 3回でOK。●運動習慣がない人も、「歩く」からなら始めやすい。 筋トレ＋有酸素運動が効果的 日常のな […]
マシンだけでは理想の体は作れない？ フリーウェイトが必要な2つの理由
フリーウェイトvsマシン、筋肥大の効果は「同じ」だった!? 10万本の論文が導き出した意外な結論 フリーウェイトとマシンに効果差はない？ フリーウェイトトレーニング VS マシントレーニング ダンベルやバーベルを使うフ […]
痛い時は休むべきは誤解？筋肉痛のまま筋トレしても筋肥大する理由
筋肉痛のままの筋トレでも筋肥大は起こる！研究でわかった「筋肉痛治療ランキング」も紹介 筋肉痛がある状態での筋トレでも筋肥大は起こる 筋肉痛はどんな状態？ 2004年に発表された論文では、筋肉痛になった状態の大腿四頭筋を […]
筋肉を冷やすと筋肥大が抑制？筋トレ後は「関節」だけ冷やす理由
筋トレ後は「関節のみ」をピンポイントで冷やす！「間違ったアイシング」が筋肉の成長を台無しにするワケ 筋トレ後のアイシングで冷やすべきは筋肉ではなく「関節」 筋トレ後に身体を冷やすと筋肉はどうなる？ トレーニング後に冷水 […]
有酸素運動が筋トレの敵は誤解だった？ 筋肥大率20%アップの研究結果
筋トレの成果最大化は「有酸素運動」にこそある理由 有酸素運動は筋トレに悪影響を与える？ 筋肥大率が20％上昇する有酸素運動の取り入れ方 短時間に強い力を発揮して筋肉を鍛える「無酸素運動」の筋トレと、酸素を取り込みながら […]
空腹で運動すると脂肪が燃えやすい？ 大学の研究が示した数字の差
多少の空腹では筋分解は起こらない!? ダイエットに効果的な「空腹トレーニング」のメリット 空腹中にトレーニングをしても筋分解は起こらない 空腹で運動をすると脂肪は燃焼しやすくなる？ よく「空腹で運動すると痩せやすい」と […]
休むより危険？筋トレのやり過ぎが筋力低下を招くオーバーリーチング
筋トレのやり過ぎは休養より筋肉が減る？ 追い込みすぎの赤信号「オーバーリーチング」とは 筋トレのやり過ぎは、休養よりも筋力低下を招きやすい 筋力 ･ 筋肉量を落としてしまうオーバーリーチング 個人差はありますが、筋肉は […]
ゆっくり下ろすだけはNG？高重量を扱うエキセントリックトレの真実
筋肉を圧倒的に肥大させる「エキセントリックトレーニング」の効果を最大限にさせるためのポイント エキセントリックトレーニングは「ゆっくり下ろす」だけでは意味がない 筋肉を圧倒的に肥大させるトレーニング法 筋肉の収縮には、 […]
簡単＆気軽にできる運動でノドの力は確実にアップする【長生きのど習慣】
「長生きノド」になれる新・生活習慣 ノドがいつまでも元気で長生きするために、重要なことはわかった。では、何をすれば良いの？と思うあなたのために、いつでも簡単にできる、ノドの筋トレと呼吸法を紹介します。特別な器具は必要あり […]
下ろす動作を長くするだけ？筋肥大と筋力を最大化するリフティングテンポ
筋トレの質は、テンポ・休憩・順序で決まる ①リフティングテンポ 筋トレをしているのになかなか筋肉が成長しない。それはあなたの努力が足りないのではなく、筋肥大の限界を超える科学的な原則を知らないからかもしれません。実は、 […]