メンタルヘルス
境界線の引き方を4ステップで学ぶ 箸の持ち方と同じように身についてしまった「心のくせ」を直す方法【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
「バウンダリーのくせ」を変えると人づき合いがもっと楽になる その悩みやしんどさは、身についた「バウンダリーのくせ」が原因かも はしやえんぴつのもち方が人それぞれで違うように、「境界線」の引き方にも知らないうちに身につけた […]
朝やったっていい。心を整えるジャーナリングの「書く時間」で変わる目的【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「書く時間を決める」 歯磨きや入浴と同じように、ジャーナリングを「心のメンテナンス時間」として、１日のスケジュールに組み込んでしまいましょう。 寝る前のジャーナリングは感情の整理に 私たちは毎日、無意 […]
心のデトックスは「頑張らない」ことが大切！ジャーナリングを無理せず続ける方法【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「１日３分から始める」 ジャーナリングを習慣化し、心のデトックスを効果的に行うためには「頑張らない」ことが大切です。多くの人が日記やジャーナリングを始めても三日坊主で終わってしまうのは、無意識のうちに […]
書いたら捨てる！ 誰にも言えない黒い願望を吐き出す”ジャーナリング”のキホン【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「誰にも見せない」 ここからはジャーナリングの基本ルールをお伝えしていきます。ジャーナリングをする際に最も大切であり、かつ絶対に守っていただきたい鉄則があります。 それは、「書いたものは、絶対に誰にも […]
ハラスメントは「境界の混乱」で起きる？ 職場の人間関係は「バウンダリー」の知識で変えられる【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
職場での人間関係の悩みをバウンダリーの視点から見ると ほとんどが赤の他人同士の職場で、「境界」が混乱したら大変なことです。パワハラやセクハラなどのハラスメントが起きかねません。でも実際に、職場における「境界の混乱」は数多 […]
【心のデトックス】「あがががが」と書き殴るだけでいい？ 感情のフタをこじ開けるジブリッシュの威力【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの前に意味のないことを書いてみよう ペンを持つ前に、まずは声や体を使って脳のリミッターを「でたらめな音や動き」で解放します。 意味のある言葉を捨て、でたらめな音や動きを出すことは、私たちの脳がつくり上げてい […]
家族で知っておきたい「バウンダリー」という概念 家の中で「よそ行きの顔」が必要なワケ【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
家族がいちばん「境界の混乱」に陥りやすい 誰しも家の玄関を一歩出ると、どこかで身構えて「よそ行きの自分」になり、言葉遣いや振る舞いに気をつけるようになります。でも、家族同士にはそうした身構えがありません。だから、平気で相 […]
役割を脱ぎ捨てて「ただの自分」に戻る 精神科医が教える心を緩めるための居場所づくり【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの前に心地よい環境を整えよう ジャーナリングによって心の闇や影を吐き出す作業は、自分自身が最も人に見せたくない恥ずかしい姿をさらけ出す行為ともいえるでしょう。だからこそ、誰にも邪魔されず、誰からもジャッジ […]
【心の独立と協調】お互いの納得で心に柔軟性を持たせる「バウンダリーベルト」という概念【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
バウンダリーの「ライン」と「ベルト」を使い分ける 「境界線」は安心・安全と命を守り、独立を目指す、個人主義に近い考え方です。そのため、少し冷たく感じてしまった人もいるかもしれません。 そこで本書で僕が付け加えたいのが […]
戦闘モードの交感神経を鎮める！ジャーナリングの前に行うデトックス呼吸法【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの前に深い呼吸に切り替えよう 忙しい日々の中で過緊張状態が続くと、私たちの体は無意識のうちに戦闘モード（交感神経優位）になり、呼吸は浅く速くなります。何かに集中するあまり、無意識に息を止めていることもある […]
自分を大切にする「バウンダリー」の考え方。近年日本でも注目の概念とは【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
わたしとあなたの境界線「バウンダリー」を知る 「自分と他者の境界線」を意味するバウンダリーは、家族療法として家庭で日常的に起こる衝突や対立などを緩和するために使われてきました。そして、バウンダリーの考え方は対人援助の現 […]
【言葉にならないモヤモヤを線で描く】文章が苦手な人でも本音が見つかる「ジャーナリング」を始めよう【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
【デトックス・ジャーナリングを生活に取り入れよう】自分の心をありのままに書き出すジャーナリングは、ペンとノートさえあればできる手軽で効果的な「出力」の方法。ジャーナリングを生活に取り入れて、心のデトックスをしましょう。 […]