メンタルヘルス
ジャーナリングを習慣化させる秘策 気力がゼロの日は「シールを1枚貼るだけ」でいいわけ【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ノートを開いて、まずは一言書いてみよう いざジャーナリングを始めようとすると、「いいことを書かなきゃ」と考えて手が止まってしまう人は多いものです。 ジャーナリングにおいて大事なのは、うまく書くことではなく、感情をそのまま […]
「自分を変える」ために急なキャラ変は必要なし！染み付いた「バウンダリーのくせ」は少しずつ修正できる【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
「バウンダリーのくせ」を少しずつ軌道修正する 「いつの間にか身についた『バウンダリーのくせ』は修正できる」でお話ししたように、バウンダリーのくせは生まれつきもっているものではなく、家庭や学校などで培われた後天的なものです […]
「書きっぱなしでOK」ジャーナリングは解決ではなく「解放」に集中すべき理由【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「読み返したりジャッジしたりしない」 ジャーナリングで外に出てくる心の闇や影は、汚くて、暗くて、ドロドロしているのは当たり前。 ジャーナリングの目的は、立派な文章を書くことでも、自分を向上させる反省文 […]
5つのバウンダリーを自己診断！ 気付かぬうちに起こっている「境界線の混乱」を認識すべき理由【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
あなたのバウンダリー、混乱していませんか？ 人間関係にまつわる悩みや苦しみは、「境界の混乱」から生まれます。それなのに、多くの人はそれに気づくことなく、「自分が悪いんだ」「あの人のせいだ」と自分や相手を責め、終わりのない […]
ジャーナリングにきれいな文章は必要なし！書けない悩みを一瞬で解消するコツ【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「上手に書こうとしない」 ジャーナリングを始めるとき、多くの人が無意識に陥ってしまう罠があります。それは、「きれいに整った文章を書かなければならない」という思い込みです。 ノートを開いた瞬間、ペンが止 […]
境界線の引き方を4ステップで学ぶ 箸の持ち方と同じように身についてしまった「心のくせ」を直す方法【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
「バウンダリーのくせ」を変えると人づき合いがもっと楽になる その悩みやしんどさは、身についた「バウンダリーのくせ」が原因かも はしやえんぴつのもち方が人それぞれで違うように、「境界線」の引き方にも知らないうちに身につけた […]
【快眠術】自律神経を整える「頭の洗い方」夜ぐっすり眠るためのバスタイム【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
眠るために意識したいのは「ツボ」と「筋肉」 頭の洗い方ひとつで自律神経が整い、睡眠の質も違ってきます。その上、顔の印象まで良くなるので、たった数分のシャンプーですが洗い方のコツをしっかり押さえておくといいでしょう。 注目 […]
我慢しないで降圧を目指す！ ストレスを吐き出すだけで血圧が下がるワケ【薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる】
自力で血圧を下げる習慣⑦ ストレス発散で心穏やかに 女性はおしゃべりで共感を得よう 精神的な高血圧には、ストレスを溜めないことが一番です。ストレス発散方法は、男性と女性で異なります。女性の場合、「おしゃべり」が効果的で、 […]
雨の日はなぜ不調になりやすい？ 頭痛・だるさを防ぐセルフケア術【その、しんどさは「季節ブルー」】
雨がやってくると、なぜブルーになるの？ 雨の日は、多くの人が心と体の不調をより感じやすくなります。これは、気圧の変化が自律神経のバランスを乱すためです。 気圧の変化を感知する内耳は低気圧時には活性化され、自律神経のバラン […]
春はデトックスの季節！お風呂で体も心もすっきり浄化【その、しんどさは「季節ブルー」】
【春のセルフケア】デトックスを意識した入浴をする 春は、冬の間に体内に蓄積された老廃物や「邪気」を排出し、体をリフレッシュするデトックス（浄化）に最適な季節です。 冬は「陰」のエネルギーが強く、生命力が体内に深く潜む時期 […]
季節の変わり目は危険信号？ 心と体を守る春の運動＆服装術【その、しんどさは「季節ブルー」】
【春のセルフケア】ゆったりとした服装と適度な運動 春は気温の変化が大きく、体がその変化に適応しきれないと、心と体の不調を招きやすい季節です。 春は「風邪」の影響を受けやすい時期で、「風」は毛穴を通じて体内に侵入し、「気」 […]
春ブルーを緩和する！「五味」をバランスよく摂ることが大事なワケ【その、しんどさは「季節ブルー」】
【春のセルフケア】春ブルーを緩和する食べ物 酸味のある食材で肝を養う 春は「肝」の機能を助ける「酸味」（「五味」の１つ）の食材を積極的にとることが効果的です。 酸味は肝の働きを強化し、エネルギーの過剰な発散をおさえる働き […]