メンタルヘルス
ジャーナリングを習慣化させる秘策 気力がゼロの日は「シールを1枚貼るだけ」でいいわけ【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ノートを開いて、まずは一言書いてみよう いざジャーナリングを始めようとすると、「いいことを書かなきゃ」と考えて手が止まってしまう人は多いものです。 ジャーナリングにおいて大事なのは、うまく書くことではなく、感情をそのまま […]
「自分を変える」ために急なキャラ変は必要なし！染み付いた「バウンダリーのくせ」は少しずつ修正できる【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
「バウンダリーのくせ」を少しずつ軌道修正する 「いつの間にか身についた『バウンダリーのくせ』は修正できる」でお話ししたように、バウンダリーのくせは生まれつきもっているものではなく、家庭や学校などで培われた後天的なものです […]
「書きっぱなしでOK」ジャーナリングは解決ではなく「解放」に集中すべき理由【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「読み返したりジャッジしたりしない」 ジャーナリングで外に出てくる心の闇や影は、汚くて、暗くて、ドロドロしているのは当たり前。 ジャーナリングの目的は、立派な文章を書くことでも、自分を向上させる反省文 […]
5つのバウンダリーを自己診断！ 気付かぬうちに起こっている「境界線の混乱」を認識すべき理由【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
あなたのバウンダリー、混乱していませんか？ 人間関係にまつわる悩みや苦しみは、「境界の混乱」から生まれます。それなのに、多くの人はそれに気づくことなく、「自分が悪いんだ」「あの人のせいだ」と自分や相手を責め、終わりのない […]
ジャーナリングにきれいな文章は必要なし！書けない悩みを一瞬で解消するコツ【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「上手に書こうとしない」 ジャーナリングを始めるとき、多くの人が無意識に陥ってしまう罠があります。それは、「きれいに整った文章を書かなければならない」という思い込みです。 ノートを開いた瞬間、ペンが止 […]
境界線の引き方を4ステップで学ぶ 箸の持ち方と同じように身についてしまった「心のくせ」を直す方法【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
「バウンダリーのくせ」を変えると人づき合いがもっと楽になる その悩みやしんどさは、身についた「バウンダリーのくせ」が原因かも はしやえんぴつのもち方が人それぞれで違うように、「境界線」の引き方にも知らないうちに身につけた […]
朝やったっていい。心を整えるジャーナリングの「書く時間」で変わる目的【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「書く時間を決める」 歯磨きや入浴と同じように、ジャーナリングを「心のメンテナンス時間」として、１日のスケジュールに組み込んでしまいましょう。 寝る前のジャーナリングは感情の整理に 私たちは毎日、無意 […]
心のデトックスは「頑張らない」ことが大切！ジャーナリングを無理せず続ける方法【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「１日３分から始める」 ジャーナリングを習慣化し、心のデトックスを効果的に行うためには「頑張らない」ことが大切です。多くの人が日記やジャーナリングを始めても三日坊主で終わってしまうのは、無意識のうちに […]
書いたら捨てる！ 誰にも言えない黒い願望を吐き出す”ジャーナリング”のキホン【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの基本「誰にも見せない」 ここからはジャーナリングの基本ルールをお伝えしていきます。ジャーナリングをする際に最も大切であり、かつ絶対に守っていただきたい鉄則があります。 それは、「書いたものは、絶対に誰にも […]
ハラスメントは「境界の混乱」で起きる？ 職場の人間関係は「バウンダリー」の知識で変えられる【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
職場での人間関係の悩みをバウンダリーの視点から見ると ほとんどが赤の他人同士の職場で、「境界」が混乱したら大変なことです。パワハラやセクハラなどのハラスメントが起きかねません。でも実際に、職場における「境界の混乱」は数多 […]
【心のデトックス】「あがががが」と書き殴るだけでいい？ 感情のフタをこじ開けるジブリッシュの威力【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】
ジャーナリングの前に意味のないことを書いてみよう ペンを持つ前に、まずは声や体を使って脳のリミッターを「でたらめな音や動き」で解放します。 意味のある言葉を捨て、でたらめな音や動きを出すことは、私たちの脳がつくり上げてい […]
家族で知っておきたい「バウンダリー」という概念 家の中で「よそ行きの顔」が必要なワケ【しんどい人間関係に境界線をつくる 心地いいバウンダリー】
家族がいちばん「境界の混乱」に陥りやすい 誰しも家の玄関を一歩出ると、どこかで身構えて「よそ行きの自分」になり、言葉遣いや振る舞いに気をつけるようになります。でも、家族同士にはそうした身構えがありません。だから、平気で相 […]