リラックス
スマホは隠すのが正解？ジャーナリングで「ただの自分」に戻るリラックス環境の作り方
役割を脱ぎ捨てて「ただの自分」に戻る 精神科医が教える心を緩めるための居場所づくり ジャーナリングの前に心地よい環境を整えよう ジャーナリングによって心の闇や影を吐き出す作業は、自分自身が最も人に見せたくない恥ずかしい […]
緊張や不安を自然に和らげる！人と関わることで育つ腹側迷走神経とおだやかなブレーキ機能【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
誰かとつながって楽しむおだやかなブレーキ役「腹側迷走神経」 腹側迷走神経は、誰かとつながりながら楽しんだり安心を感じたりする、おだやかなブレーキの役割を果たしています。脳幹の前方（おなか側）から伸び、顔の筋肉や耳のなか […]
【ジャーナリングの前に】本音を引き出す「深い呼吸法」と心のリラックス効果
戦闘モードの交感神経を鎮める！ジャーナリングの前に行うデトックス呼吸法 ジャーナリングの前に深い呼吸に切り替えよう 忙しい日々の中で過緊張状態が続くと、私たちの体は無意識のうちに戦闘モード（交感神経優位）になり、呼吸は […]
副交感神経を高める方法とは？心身をリラックスさせ、自律神経のバランスを整える「ブレーキ」の役割【1週間で勝手に自律神経が整っていく体になるすごい方法】
なぜ夜になっても眠れない？副交感神経を優位にして睡眠トラブルを解消するコツ 副交感神経とは？心身を休息モードに導く「ブレーキ」の役割 感神経と対を成すのが「副交感神経」。交感神経がアクセルなら、副交感神経はブレーキの役割 […]
ぐっすり眠れる！炭酸×ゆずでつくる「手づくり薬湯バスボム」の癒し効果【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
手づくりバスボム（炭酸）＋ゆず（生薬）で疲労回復「炭酸薬湯」 ぐっすり眠れるPOINT □ 就寝前の入浴で深部体温を上げてから下げることで入眠を良くする□ 炭酸ガス系の入浴剤で温浴効果を高め、体をしっかり温めると、血液循 […]
睡眠＝ラベンダーの香りだけじゃない!? 睡眠の質を上げるアロマを選ぶ新常識とは【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
枕元のアロマオイルが睡眠の質を上げる 気分をリラックスさせて心地良い眠りにつくために、「香り」はとても効果的です。なぜなら五感の中でも嗅覚は、直接脳に働きかけ、副交感神経を活性化できるから。そのためリラックス効果が高い香 […]