ランニング後のケアが大切！アイシングで筋肉の回復を促進

ランニング後に筋肉に痛みが出る場合は、その箇所が炎症を起こしていたり、内出血をしているという証拠です。筋肉や身体の疲労をできる限り早く解消するという意味でも、筋肉の炎症をやわらげるアイシングを積極的に実施しましょう。アイシングは筋肉の炎症、疲労の両方に効果的で、筋肉を冷やすと新陳代謝や筋活動が抑制されます。痛みが出なくても、ランニング時に太ももやふくらはぎ、足首、ひざなどは酷使されているので、集中的にアイシングを行うと良いでしょう。

ランニング後に何もケアをしないと、修復のペースが遅くなる可能性があり、翌日、痛みで走れないということにも。アイシングの方法は簡単で、疲労や張りを感じる部分を氷で冷やすだけ。20分間程度行うのが最も効果的だと言われていて、それ以上やりすぎると、冷たさで麻痺し、血行が阻害され逆に悪化する場合もあるので注意を。また、１度アイシングを行ったら最低でも２時間程度は間隔を空け、痛みがひどいときも１日最大３セットを限度に行うようにしてください。（寒冷蕁麻疹がでる人や心疾患のある人は行うことができません。主治医に相談の上行ってください。）

主にアイシングする部位

目安は20分

【出典】『「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル』 著:神野大地