手軽に買えるものでたんぱく質を摂取
たんぱく質が重要なものだとわかっても、毎日の生活の中で、継続的に食べ続けるのはなかなか難しいですよね。そこで活用したいのがコンビニやスーパーで購入できる商品。手軽に買えるものの中にも高たんぱく質なものがあります。
鶏むね肉を使った低脂質で低カロリーなサラダチキンは、今ではコンビニでも定番ともいえる便利な食材。そのままではもちろん、アレンジを加えれば飽きずに食べることができます。ゆで卵やヨーグルト、チーズ、枝豆、かにかまにもたんぱく質が豊富です。
忙しいときにおすすめなのが肉まんや唐揚げなどのホットスナック。約10g のたんぱく質が摂取できます。ヘルシーなものを選びたいときは、鯖缶や魚肉ソーセージなどの水産加工品がカロリーも低くおすすめです。
また、最近ではたんぱく質補給に特化したプロテインゼリーやプロテインバーなどの商品のバリエーションも増えてきています。ミルク味やココア味の飲料タイプや高たんぱく質なヨーグルトなどは、間食にもうってつけな食品です。このような商品を上手に取り入れれば、毎食のたんぱく質摂取のハードルを下げることができます。
出典：新ダイエットごはん
【書誌情報】
『新ダイエットごはん』
上西一弘 著
糖質制限ダイエットが流行する中、筋肉を作る重要な栄養素として注目を集め始めている、『たんぱく質』を使ったレシピを紹介！
1日に必要と言われている分量を効率よくしっかり摂れて、お腹にも大満足のおいしい料理を紹介します。
また、動物性たんぱく質、植物性たんぱく質それぞれのオススメ配分なども考慮した、献立例なども紹介。
たんぱく質を食事の中にどう取り入れていくかよくわからない人でも、これ一冊でリバウンドしないダイエットが可能になります。
公開日：2022.06.14
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