スクワットだけで体のシルエットとサイズの変化を実感できるトレーニング法とは？【女子のスクワット】

自分に合ったコースでダイエットを

本書では、最小努力で最大効果を得られる「ベーシックコース」と「アドバンスコース」の2つを用意。自分の体力やスケジュールに合わせて実践しましょう。まず、すべての人に取り組んでもらいたいのが7日間のベーシックコース。スクワット1種目を交互に6日間行い、7日目は完全休養。たったこれだけで体のシルエットとサイズの変化を実感できるので、ボディメイクのモチベーションがますます高まるはずです。

その気持ちのまま、さらに3週間、4週間と続けてください。姿勢が定着してくるとともに首や肩が軽くなる、便通がよくなる、肌の調子がよくなるといった体調や美容面の効果を顕著に感じられます。この間、スクワットは無理のない程度に、6回から10回へと少しずつ回数を増やしていきましょう。

4週目を過ぎると本格的に筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。体脂肪が減るフェイズに入るので、ここで一度コースの選択をしましょう。ベーシックコースが自分に合っているなら、このまま継続。「余裕があるし、もっとボディメイクを加速したい」という人は、2種目のスクワットと2種目目のストレッチでボディメイクをより後押ししてくれるアドバンスコースへ移行を。さらに4週を終え、ペースダウンしたい場合は、ベーシックコースに戻るのもOKです。

出典：『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』