やせる体をつくる筋トレとは？

体の中で一番大きい太ももやお尻の筋肉を簡単に鍛える方法です。朝と夜に行うだけで、集中的に下半身を強化できます。

①イスの前に立って背すじを伸ばし、胸の前で腕を組む。足は肩幅より広めに開く。5回で1セット、朝と夜に1セットずつ行いましょう。

②お尻を突き出しながらゆっくりとひざを曲げ、太ももがイスにつく前で止めて10 秒間姿勢をキープ

10秒経ったら、イスに座って脚の力を抜き、10秒間休む。休んだらゆっくり立ち上がる。また1～3を5回繰り返す

ポイントは太もも～お尻、腹筋に力を入れることを意識するように。呼吸は止めず、自然呼吸で行うこと。負荷が軽いと感じる人は少しずつ回数を増やしていきましょう。

出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著/栗原毅

【書誌情報】
『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』
著：栗原毅

世の中には筋トレ法や痩せる食事術などもたくさんありますが、「なかなか長続きしない」「何をやっても痩せない…」という声も多くあります。それは、頑張って続けていてもすぐに結果が出ないものが多い、ということに加え、過度な食事制限によるストレスで一度爆発してしまうとそれ以降は元の食事に戻ってしまう、といった理由が挙げられます。そんな痩せたいけどなかなか結果がでない……という人に向けて40年以上脂肪肝などの内臓脂肪を研究してきた名医が考案した全く新しい『自動痩せプログラム』を紹介します。そもそも人間がなかなか痩せない最大の理由は『脂肪肝』にあります。人間が痩せるために必要な『代謝機能』を司るのが肝臓ですが、そこに脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になってしまいます。本書ではそんな脂肪肝をたった1週間で改善し、若い頃のような食べても太らない代謝機能をよみがえらせるすごい方法を紹介します。

公開日：2023.03.20