不調の改善が見込める大事な骨！肩甲骨を支えている17種類の筋肉を知ろう【肩甲骨はがし】

密な繋がりが不調の連鎖を招く

肩甲骨は首や肩などから繋がる17種類の筋肉で支えられています。ここでは、その筋肉についてご紹介します。肩甲骨周辺にある主な筋肉は、首から背中を広く覆い、肩を上げるなどの動きに関与するほか、肩甲骨を固定する役割も担う「僧帽筋」をはじめ、肩甲骨を内側へ引き寄せる動作や肩甲骨とともに肩や腕の上げ下げなどに関わる大・小の「菱形筋」や「肩甲挙筋」など。

胸側の筋肉は、腕を突き出すときに肩甲骨を前方へ動かす「前鋸筋」、肩甲骨のバランスをとる「小胸筋」などがあります。背中の大部分を占める「広背筋」は、肩甲骨の下側に繋がる筋肉で、肩甲骨を下げたり寄せたりします。「肩甲下筋」は肩甲骨の肋骨側に位置し、肩甲骨が外れないように安定させる役割を果たします。

このように、肩甲骨は多くの筋肉と繋がることで多様な動きをもたらしますが、不調の連鎖を起こすデメリットもあります。

どこかの筋肉に何かしらの不具合が生じれば、肩甲骨へすぐに不調が伝わり、その影響が今度は別の筋肉へと逆連鎖。結果、広範囲にダメージを及ぼす悪循環に陥ってしまうのです。

肩甲骨を支えている17種類の筋肉を知ろう

出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著/栗原毅

【書誌情報】
『専門家がしっかり教える健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし』
著：藤縄理

コロナ禍による運動不足やテレワーク、日常的な家事や育児からくる疲れなどの影響で、体に不調を感じている方は多いのではないでしょうか。その不調は「ガチガチの肩甲骨」が原因かもしれません。猫背や巻き肩をはじめ、足を組んだり、頬杖をついたりすることがクセになっている方は要注意！悪い姿勢が身についてしまっていると、肩甲骨がずれ、そのまわりの筋肉が凝り固まってしまいます。そこから肩や首のコリ、背中や腰の痛みなどの不調につながり、頭痛やめまいを引き起こして体全身のトラブルに発展するのです。本書ではその不調の元凶である「ガチガチの肩甲骨」を解きほぐす、エクササイズをイラストと図解でわかりやすく紹介しています。そもそも肩甲骨とはいったいなんなのか、どこに位置しており、どのような役割を担っているのか専門家が丁寧に解説しているので、より意識を高めて取り組むことができます。健康寿命を伸ばし、正しい姿勢を崩さずに生活するための体幹や骨を強化するエクササイズや、肩甲骨はがしとセットで行うと効果がアップする症状別エクササイズも掲載。体の不調の改善も予防もできる未来への健康投資に最適な一冊です。