週１夜断食の終了目安

週１夜断食に取り組む期間の目安は、最短でも３カ月。できれば４カ月は続けましょう。細胞の修復や血流の改善には、それくらいの期間が必要です。また、新しい食習慣、食への意識が完全に定着するのにも３〜４カ月は必要でしょう。

血液検査の数値に問題がある方でしたら、期間にこだわらず、検査の数値が改善されたときを週１夜断食を終了させるタイミングとするのがいいと思います。

健康上の問題はひとまずないけど痩せたい、より健康になりたいという場合には、体脂肪率が一つの目安になります。第一段階として、男性は22％以下、女性は29％以下を目指しましょう。

この数値がクリアできたら、引き続き週１夜断食を続けながら、女性25％以下、男性19％以下の理想値を目指すか、週１夜断食をベースとした新しい食習慣を確立させながらゆっくりペースで理想値を目指していくのでもいいと思います。

出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢