無糖ヨーグルトが苦手でも、いつかは慣れる

「体脂肪率が男性で25％以上、女性で30％以上あり、かつ、少しでも早く現状から脱したいという方は「週２夜断食」にトライするのもありです。基本的な進め方や注意点は週１夜断食と変わりがなく、夜断食を行う日が１日増えるだけです。１週間のうちに空腹である時間をさらに増やし、体に起こる変化のスピードを上げていくようなイメージです。

週１夜断食の一般的な１週間を参考に、月曜日を不食日、土日を美食日と設定した場合、追加する不食日の第一候補は水曜日がいいと思います。水曜日に設定することで、木金の２日間を良食日に充てることができ、体内をクリーンに保つ時間をまとめて取ることが可能になります。

体脂肪率が男性で25％、女性で30％を切ったら週１夜断食に移行し、男性19％、女性25％以下になるまで続けましょう。

出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢