ダイエットを邪魔する4つの原因①『リバウンド』▶リバウンドするたびに『やせない体』に

苦労してダイエットしたのに、以前の体重に戻ってしまう「リバウンド」 。ときには、ダイエット前よりも体重が増えてしまうこともあります。その理由はとてもシンプル。「体によくないダイエットは、リバウンドする」ということです。

典型的なのは、簡単で確実に体重が落ちるという単品ダイエットや、無理な食事制限がメインの短期ダイエット。栄養不足が続くと危機を感じた脳や体が元の状態に戻すよう体に働きかけます。リバウンドは体の防御反応。短期間で簡単に大幅にやせるダイエット法は試してみたくなるかもしれませんが、そういうものほどリバウンド率が高いといえます。

また、「とりあえず体重が落とせれば、たとえリバウンドしても、またダイエットすればいい」と軽く考えている人は、リバウンドするたびに、筋肉量が減って脂肪が燃えにくい体になるということを見落としています。おまけに、肌や髪はツヤやハリを失い、一気に老け込んでしまいます。そんな自分になるために、食べたいものも制限してがんばったわけではないはずです。

がまん大会のようなダイエットとリバウンドを繰り返すのは、もうやめにしましょう。本気でやせたいと思うなら、きちんとおいしく食べること。「1～3カ月で現在の体重の5％を減らす」を目標にすれば、リバウンドすることはまずありません。誰でも確実にきれいにやせることができます。

リバウンド後はダイエット前よりやせない体に！

食事制限でやせた体は、気がつかないうちに筋肉量が減っている可能性も。筋肉が落ちた体は、どんどん代謝が落ち、ダイエット前より太りやすくなっています。

食事制限でダイエット：脂肪と一緒に筋肉量も減る
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リバウンド：筋肉量はそのままで脂肪がつく（ダイエット前より代謝の悪い体に）

極端なダイエットは基礎代謝が落ちる

カロリーを減らしたダイエット
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ダイエット後食事をいつも通りに戻す

→基礎代謝が落ちているため、元に戻しただけなのにカロリーオーバーになる

【出典】『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』著：管理栄養士 菊池 真由子