筋トレはどれくらい続ければ効果が出てくる?

「3か月の壁」を超えれば、はっきりと実感

スポーツジムではよく、「3か月継続すれば入会金無料」といった特典つきで会員を募集しますが、これには理由があります。入会後3か月以内に退会してしまう人がとても多いため、ジムはモチベーションを維持する工夫が必要なのです。

短期間でやめる人が多いのは、すぐに効果を実感できないから。筋トレを始めてから筋肉がつき始めるまで、最低1か月ほどかかります。筋肉の刺激に対して神経系の適応が起こり、力を出しやすい状態になるため、最初の1~2か月程度はみるみる重いものが上がるようになります。日常生活では、いつもの荷物を軽く感じたり階段を楽に上れるようになったりと、筋力アップを実感できます。しかし、この間は筋肉量の増加はゆるやか。その時期を超えてから、筋肉はタンパク質を取り込んで肥大していき、筋肉量の増加を実感できるようになります。そうなるまでには、個人差はありますが、遅い人だと3か月ほどかかります。

ここを乗り越え、トレーニングを続けることが勝負の分かれ目です。3か月目を過ぎると、自分だけでなく周囲が気づくようになります。「痩せた?」「きれいになったね!」といわれることも増えて、モチベーションもアップ。心理的ハードルが下がってトレーニングは習慣化します。3か月の壁を乗り越えて、一生ものの美と健康を目指しましょう!

2か月続ければ効果が見えてくる

しばらく続けてみたけど、効果が出ないから止めよう…

ちょっと待って!

効果が出るまでの目安

• 1か月：筋力が目に見えて向上する
  筋肉は増えないが、筋肉の機能である筋力が上がる。
• 2か月：筋肉が大きくなり始める
  自分では筋肉量の増加、筋肉の張りを感じることができる。
  2か月からが勝負の分かれ目。
  さらに続けると…
• ３か月：目に見える変化
  服がサイズダウンしたり、周りから「痩せた？」と見た目の変化をいわれることが増える。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』著：坂詰 真二