「手首の角度」が肩こりに直結!? マウスやキーボードの配置を見直すだけで劇的に体が軽くなるデスクワークのコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話】

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肩こりはほぐしても意味がない　足元を変えればすぐに治せる

姿勢がよければ肩こりは発生しない

　肩こりはマッサージでほぐしたりしても治りません。いったん軽減しても、さらにしつこい肩こりになって戻ってきます。しかし、そんな肩こりがもう二度と起こらない改善策があります。

　まず、肩こりがなぜ起こるのかを考えてみましょう。肩こりは頭が前に傾くことで首に負担がかかり、それを補強するために首の付け根がかたくなって起こります。つまり、重い頭を懸命に支えようとして肩こりは発生しているのです。

　では、それをほぐしてしまうとどうなるでしょうか。頭はさらに落ちて傾き、頭を支えようとして首から肩はさらにかたくなります。ほぐせばほぐすほど、肩こりは悪化していくというわけです。

　この負のスパイラルから脱却するには、頭を正しい位置に戻せばいいだけ。要は姿勢を正すことが肩こり解消の秘策ですが、姿勢は足元から正さなくてはなりません。ですから、正しい立ち方、歩き方を実践することで、はじめて不快な肩こりから解放されるのです。

　一方、デスクワークも肩こりの原因になります。こちらの肩こりを解消するポイントは２つ。１つは、マウスやキーボードをなるべく近づけて使うこと。近ければ近いほど肩に負担がかかりません。もう１つは、手首の角度。パソコンを使うとき、手首が少しでも反っていると肩は疲れます。この２点に注意すると、肩こりは激減します。

なぜ肩がこるのか

肩こりが激減するデスクワークのコツ

原因

①マウスやキーボードは体から離れれば離れるほど肩がこりやすい

マウスやキーボードが遠いと、腕だけを伸ばす状態になるため、巻き肩、猫背を引き起こす姿勢に。腕を伸ばすのではなく、キーボードを手前に持ってくるようにしましょう。

②手首に角度がついていると肩に負担がかかる

手首の角度は肩こりに直結します。肩に負担がかかり、血流や神経の流れが悪くなることで肩こりを引き起こします。

解決策

①リストレストを活用する

②パソコンスタンドを活用する

パソコンを目線の高さに持ってくると、首に負荷がかかりにくくなります。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』著：中島武志

【著者紹介】
一般社団法人ネイティブウォーキング協会 代表理事
中島武志（なかじま・たけし）
独自開発の歩き方「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」で、外反母趾を始めとしたさまざまな足の症状が改善することを提唱する足の専門家。医療用測定器での数千に及ぶ改善データを公表し、各界で注目を浴びる。「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」を導入した治療院や個人・団体は、日本全国に200以上（2026年1月現在）。現在の主な活動は、後進の育成、YouTubeやオンラインセミナーなどでの情報発信、企業や研究者との共同研究など。サントリーグローバルイノベーションセンター株式会社、サントリーウエルネス株式会社と長年協力関係にあり、歩行指導動画の指導監修、足の測定プログラムの開発など多様な共同開発を行っている。著書に『足・腰・ひざの痛みが消えるゆるかかと歩き』（あさ出版）がある。