長く座れない子は要注意！体幹の弱さを見抜く簡単チェック法【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】

体幹が弱っている？ 姿勢の悩み

　子どもの姿勢が気になることはありませんか?　背中が丸い、首が前に出ている、椅子に浅く腰かけている、こうした姿勢の乱れは、見た目だけの問題ではありません。

　「体幹」とは、首からお尻までを支える体の中心部分を指します。背骨は本来、S字カーブを描くことで衝撃を分散し、負担を減らす構造になっています。その周囲に適切な筋肉がしっかりとついていることで、体に無理のない姿勢を保つことができます。体幹が弱いと、このバランスが崩れ、負担のかかりやすい姿勢になってしまいます。実際に、姿勢が悪い子どもほど運動能力が低い傾向があることが報告されています。

　たとえば、小学生を対象とした研究では、姿勢の崩れがみられる子どもは、姿勢が整っている子どもと比べて、体力テストの総合得点が低いことが示されています。種目別にみても、20mシャトルランではおよそ10〜20％程度低く、腹筋（上体起こし）や立ち幅跳びといった体幹や瞬発力に関わる項目でも、同様に低い傾向がみられます。また、別の研究では、姿勢の崩れが強い子どもほど肺活量が低く、正常な姿勢の子どもと比べて約5〜10％程度低い値を示すことが報告されています。呼吸機能の面にも、姿勢の影響があるのです。

　さらに、活動量が少ない子どもほど姿勢が崩れやすいこともあり、姿勢の乱れと運動能力の低下は、互いに影響し合う関係にあると考えられます。姿勢は見た目の問題だけでなく、体幹の安定性や呼吸、筋力の発揮といった「身体の土台」に関わる重要な要素なのです。

体幹のチェックをしよう

　座ったときにこんな姿勢になっていませんか？ 体幹の弱さは、特別な検査をしなくても日常の様子からある程度気づくことができます。姿勢がすぐ崩れる、長く座っていられない、バランスを崩しやすいといったサインは、体幹の安定性が十分でない可能性を示しています。こうした小さな変化に早く気づくことが、体力や運動能力の改善につながります。

姿勢が保てないことで起こること

▶呼吸が浅くなる。

▶活動力が少なくなる。

▶運動能力の低下。

POINT
体幹を強くするには、体幹トレーニングとしてフロントブリッジ、バランスゲーム、平均台の上を歩くなどがおすすめです。

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。