早寝早起きこそダイエットの秘訣

夜更かしをしていると、無性にラーメンが食べたくなったり、甘いものやスナック菓子がほしくなったりすることってありますよね？　夕食後５～６時間も経てば、食べたものはすっかり消化されて胃の中は空っぽになっているので、夜中にお腹が空くのは当たり前。ですが、あと１～２時間のうちに寝るつもりなら、このタイミングで食べるのは厳禁です。誘惑に負けて食べてしまうと、それはそっくりそのまま体脂肪に変わってしまうからです。

では、どうするか？　答えは簡単、そもそも夜中にお腹が空く原因である夜更かしをやめればいいのです。たとえば夜８時に夕食を食べたら、０時頃にはベッドに入るようにすれば、空腹を感じる前に眠ることができます。

また、毎日８時間を目安にしっかり睡眠を取ることで、疲労回復やストレスの解消にもなり、それらを原因とした暴飲暴食も抑えられます。

ある実験によると、平均睡眠時間が少ない人は通常の人に比べ、食欲刺激ホルモンのグレリンの分泌量が多く、反対に食欲を抑えるレプチンが少ないことがわかりました。睡眠時間の短い人はそれだけ一日の活動時間が長いわけですから、体の反応としては至って正常。しかし、あとは寝るだけの状態で食べてしまえば、太りやすいのもまた当然のことなのです。

規則正しい生活が肥満を抑制

規則正しい生活リズムでしっかり睡眠が取れていると、副交感神経の働きで心身ともにリラックスした状態となり、疲れやストレス、睡眠不足などによる暴飲暴食を抑えられる。

就寝前の夜食、オヤツは厳禁!寝る前の3時間は食べちゃダメ

夜更かしをしているとお腹が空くものだが、ここで油断して夜食を食べたり、晩酌したりすると、そっくりそのまま体脂肪に変わってしまう。寝る前の3時間は食事厳禁。ダイエットしたいなら無駄に夜更かしせず、お腹が空いたと感じる前にベッドに入る習慣をつけよう。

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

・カラダについている「体脂肪」を減らしたい
・体脂肪がつくメカニズムを知りたい
・健康的な食事について教えてほしい
・脂肪を落とすためのテクニックが知りたい

以上の方には「図解　体脂肪の話」は大変おすすめな本です。

私たちの生活に大きな影響を与えた新型コロナウィルス。
お家で過ごすことが推奨されている中で、運動不足になりお腹のお肉が気になっている日人も多いのではないでしょうか？そして、お腹のお肉、つまり「肥満」と切っても切れない関係にあるのが、「体脂肪」の存在です。

本書では、誰しもが知っておくべき「体脂肪」について、徹底的に解説します。誰しもが知っておきたい「体脂肪の基本知識」から、「体脂肪を落とすために知っておくべきこと」まで、すぐに使えてためになる実用的な情報を、図解で分かりやすくお教えします。

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

そもそも体脂肪とは何なのでしょうか？言ってしまえば、読んで字のごとく、体についた脂肪のことです。ステーキ肉の白い部分……と言うとイメージが沸きやすいでしょうか？

人間の体もステーキ肉と同じように、筋肉の部分と脂肪の部分とがあります。その割合はつぎのページにあるグラフのとおりで、体の大部分を占める水分を除くと、内臓や筋肉・骨などの固形成分が約22％、残りの約18％が脂肪という構成になります。この数字は年齢や体格によって比率は変わってきます。

さて、この体脂肪、「ダイエットのために落としたい」とか「できるだけつけたくない」という話をよく聞くと思います。でもちょっと待ってください。体脂肪は大事な役割を担う組織なんです。人間が生きていくのに必要だからこそ、体に脂肪がついているわけです。

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

体脂肪の役割は基本的に３つ。栄養を蓄える貯蔵庫であり、体温を守るコートのようなものであり、圧力や衝撃から体を守るクッションの役割を果たすものです。

これらの働きがなかったら、生きていくのにさまざまな支障が出るでしょう。このように体脂肪はなくてはならない大事なものですが、その一方で体によくない面があるのも事実です。

体脂肪の悪い面については、本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計280万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 体脂肪の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は280万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

ダイエットや健康を考える上で「体脂肪」の重要性は今後も変わりません。この一冊を読んで、体脂肪と上手に向き合い、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』をご一読ください！