ストレスを緩和する1人でできる簡単なセルフカウンセリングとは！？【原因不明の腰痛は自律神経が9割】

仕事？家庭？ストレスの原因を考える

●セルフカウンセリングを始めよう
ストレス社会と一言で形容するのは簡単ですが、本当に人それぞれで抱えているストレスの大きさは異なります。家族内の不和、価値感の不一致、うまくいかない会社のマネージメント、責任の割に増えない給与……。大人になるとストレスコントロールがうまくなり、怒ったり悲しい気持ちになったりするのが減少するといわれていますが、その実態は我慢しているだけで、発散しなければいつか破裂します。しかし、日本では、まだストレスに対するカウンセリング等は認知されておらず、アメリカのグループセラピーのように他人と悩みを共有する機会があまりありません。

そこで、今日から1人でできる簡単なセルフカウンセリングの方法を紹介します。それは、紙に自分のストレスを書き出していくだけ。『給与が安い』『残業が多い』『子どもが反抗期』『隣人がうるさい』など。それこそ明日には忘れてしまうストレスから、今は解決できないけれどもなんとかしたいものまで何でもありです。

こうしたやり方は認知行動療法の治療方法のひとつになります。頭の中にぐちゃぐちゃに溜まっていたストレスや隠れストレスを書き出して、可視化することで整理できるというものです。悩みやイライラが出てきたらセルフカウンセリングを習慣化してみましょう。次ページの自問自答型のセルフカウンセリングもオススメです。

日本は悩みを打ち明ける機会が少ない

心に抱えたモヤモヤはカウンセリングという形でほどきます。海外では、同じ悩みを抱えた者同士が集まりグループセッションをする機会などがありますが、日本では少なく、逆に内向的な人にはストレスになることも……。そんな場合は、セルフカウンセリングがオススメ。

●自問自答形式のセルフカウンセリング
書き出すタイプのセルフカウンセリング以外に、自分で自分に質問をしていくセルフカウンセリングもオススメです。頭の中のモヤモヤをひとつずつ整理しながら、解決策を見つけ出します。

【出典】『原因不明の腰痛は自律神経が9割』
著：小林弘幸/順天堂大学医学部教授 日本文芸社刊

執筆者プロフィール
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎）など、著書も多数。