カルシウム不足から骨粗しょう症に？1日の推奨摂取量と骨密度を保つ正しい食事法【肩甲骨はがし】

強い骨を保つに必要な１日のカルシウム量とは

カルシウム不足から骨粗しょう症に

丈夫な骨を保つには、適度な運動に加えて栄養面でのサポートも重要です。　骨の主成分はカルシウム。強い骨づくりには欠かせませんが、実は体内への吸収率は約20〜30％とそれほど高くなく、常に不足しがちなミネラルの１つ。

また、厚生労働省が健康の維持・増進、生活習慣病の予防などを目的とした「日本人の食事摂取基準（２０２０年版）」によると、１日７５０mgのカルシウム摂取（30〜74歳の男性）を推奨しています。おなじみの牛乳で換算すると、２００mlのコップで４杯ほどの分量が必要になる計算です。

●カルシウムは比較的たくさんの食品に含まれていますので、「カルシウムが豊富な食品一覧」を参考に様々な食材と組み合わせて、目標の数値を目指しましょう。

ちなみに、カルシウム不足が慢性化すると骨密度が低下して丈夫な骨をつくれなくなります。それが高齢者や閉経後の女性であれば、骨粗しょう症のリスクを高めることに。一方、カルシウムの過剰摂取も、高カルシウム血症や泌尿器系結石などの健康障害を引き起こしますので、カルシウム強化食品やサプリメントのとり過ぎには注意してください。

出典：『専門家がしっかり教える 健康図解　あらゆるコリ、痛みが消える肩甲骨はがし』著/藤縄理