疲労回復
自律神経が「疲れ」をコントロールする仕組みとは？脳の温度を一定に保つ生命維持の司令塔【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
自律神経を整えるメリットとは？疲れの正体は「脳のオーバーヒート」だった！ 自律神経が疲れをコントロール 脳の3ブロックと「自律神経の中枢」の役割 脳幹・視床下部が司る生命維持の重要ミッション 脳は大きく３ブロックから構成 […]
疲れの原因は体ではなく「脳」だった？自律神経の疲弊が引き起こす「疲れ」のメカニズムと正体【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
疲れの原因は筋肉ではなく「脳」だった？自律神経から紐解く正しい疲労回復のメカニズム 運動しても体は疲れていない!? 「疲れ」の発生源は筋肉ではなく「脳」にある 「疲れ」の発生源は体ではなく脳である。そう聞くと、疲れればだ […]
睡眠の質を上げるコツは最初の3時間！疲労回復を促す成長ホルモンと『CO2濃度』の意外な関係【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
睡眠の質を上げることが疲労回復への近道 眠りはじめの3時間が勝負! 疲労回復のためには十分な睡眠が必要ですが、単純に睡眠時間を延ばせばいいわけではありません。肝心なのは「睡眠の質」なのです。「たくさん寝ているのに、疲れが […]
腹式呼吸の大きな誤解!? 胸式と腹式をセットで行う、本当の深い呼吸とは【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
本当の深い呼吸は「全体呼吸」 「肺の大きさへの意識で、呼吸の深さが変わる」。この事実に驚かれた方も、多いのではないでしょうか。このように、意識して動かせる筋肉は、私たち自身のイメージによって多大な影響を受けています。実 […]
1時間を超えたらパフォーマンスは急落する？ 生産性を高める「5分休憩」の効果【脱・疲労回復「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣】
１時間に５分の「細切れ休憩」を入れる 疲れる前に休む 人間の集中力が持続するのは、およそ１時間から１時間半が限界です。脳を酷使し続けると、まず作業への「飽き」が生じ、次第にミスが増え、集中力や判断力が落ちていきます。放 […]
目薬をさしても疲れは取れない？「目の疲れ＝脳の疲労」を根本から解消する方法【脱・疲労回復「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣】
20～30分に一度、遠くを見る 目の疲れは脳の疲れ 長時間パソコンやスマートフォンの画面を見ていると、目の疲れを感じることがあるでしょう。１章の疲れのメカニズムのところで解説した通り、これは目の局所的な疲労というよりも […]
【デスクワーク必読】あごを引いて「S字」をキープ！脳疲労を最小限に抑える最強の座り方【脱・疲労回復「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣】
自律神経を乱さない硬めのイスに座る Ｓ字の姿勢をキープする デスクワークの時間が長い人は、硬めのイスに座るようにしましょう。一見すると柔らかいイスの方が体に優しいように思えますが、柔らかいイスは体を深く沈め込ませる構造 […]
疲れた時のスタミナ食は逆効果！自律神経を整える『本当に優れた疲労回復食材』とは【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
「疲れたときはスタミナ食」はウソ スタミナ食で自律神経はへとへと 「スタミナ食」と聞いてどんな料理が浮かびますか?おそらく多くの人がうなぎや焼き肉、あるいはニンニクをたっぷり使った料理をイメージすると思います。特にうなぎ […]
カフェやカラオケが「仮のホーム」に！周りの目を気にせず脳疲労をリセットする場所選びのコツ【脱・疲労回復「疲れないしくみ」をつくる脳の習慣】
「ホーム」の時間や場所を意識的につくる 世界は「アウェー」でできている 私たちは家を出た瞬間から「アウェー」の環境に身を置いています。通勤電車、職場、会食の席など、相手の気配や空気を読みながら行動しなければならず、常に […]
栄養ドリンクは飲むほど疲れる？『疲れが取れた』の嘘を暴き、科学的に正しい飲み物を紹介【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
栄養ドリンクは飲むほど疲れていく 「疲れがとれた」は勘違い! 栄養ドリンクで疲れ解消!と思っている人は多いようですが、実は現在市販されている栄ドリンクの中で疲労回復効果が人を対象とし科学的に実証できているものは1つもあり […]
「硬い筋肉」が体の痛みを引き起こす！ リンパの流れを劇的に改善して、疲労物質を溜め込まない体質へ【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】
年齢や体質に左右されずに、疲れない、痛めない体はつくれる！ 加齢によって、なぜ人は疲れやすくなり、慢性的な痛みを抱えやすくなるのか、原因がわかると解決策も明らかになります。 結論を言えば、筋肉の過度な硬直を防げば良い […]
『楽しいから疲れない』は超危険！過労死リスクを招く『隠れ疲労』の正体と対策【眠れなくなるほど面白い 図解 疲労回復の話】
「楽しいから疲れない!」は超危険 「隠れ疲労」に気を付けて! 例えば趣味のプラモづくりや編み物など、楽しい作業は飽きずに没頭してしまいますよね。仕事において集中力が高いことは、ほめ言葉として使われますが、脳にとってはNG […]