筋トレ
見た目を変える『引き締め筋』を効率よく鍛えよう！アウターマッスル優先で痩せ体質を作るコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
見た目に影響する「引き締め筋」だけ効率よく鍛えよう 衰えやすいのは、アウターマッスル 体は、筋肉のかたまりです。心臓や内臓の大部分も筋肉骨に付着して関節を動かしたり姿勢を維持したりする筋肉は骨格筋とよばれ、体重の30~4 […]
「低強度×高回数」の筋トレは良いトコ無し？ トレーニング時の適切な負荷が重要な理由【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
低強度×高回数の筋トレは不快感が増加してしまう 低強度×高回数トレーニングをおすすめしない理由 筋肉を効率的に成長させる「総負荷量理論」が広まるなかで、「低負荷でも高回数を行えば筋肉が肥大する」という、単純な解釈をして […]
優劣なし！ 筋トレ手法「全身法＆分割法」は目的に合わせて選べば良い【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
全身法と分割法に、明確な優劣はない 総負荷量を統一すれば、効果に差違なし １日のトレーニングで全身を鍛える「全身法」と、全身をいくつかの部位に分けて１週間で全身を鍛える「分割法」、どちらが筋肥大率を最大化させるのかとい […]
日本人は筋肉がつきにくい？農耕民族の遺伝を越えて『欧米人に負けない体』を作る方法【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
【COLUMN】日本人は筋肉がつきにくい？ スポーツの世界大会や海外のドラマを見ていると、欧米人は日本人よりも筋肉が多い印象があると思いますが、これは遺伝的な要素が関係していると考えられています。 農耕民族の日本人は、長 […]
筋トレは運動が苦手な人ほど向いている？『非合理な動き』で筋肉を劇的に変える最短ルート【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
運動が苦手な人のほうが筋トレに向いている！？ 非合理的な動きを忠実に行うと効果大 運動が苦手な人は、トレーニングがうまくできないのではないかと不安を感じてしまいがちです。でも心配ご無用。実は、運動が得意な人よりも筋トレの […]
筋トレは脳にいい？認知症を予防し認知機能を高める『セルフトレーニング』の驚きの効果【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋トレは脳にいいってホント? 頭を使って鍛えれば、効果抜群の脳トレに! 筋トレの効果は肥満の解消だけではありません。基礎代謝が上がることで、メタボリックシンドロームや脳卒中の予防にもなります。さらに、やり方次第では認知機 […]
成長期に筋トレすると身長が伸びないのは嘘！骨の発達を助ける『成長ホルモン』の驚きの効果【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
成長期に筋トレすると身長が伸びないってホント? 身長の伸びと筋肉の発達は無関係 体操や飛び込みのような競技を見ていると、ほとんどの選手が小柄なうえ、がっちり筋肉がついています。一方、バレーボールやバスケットボールの選手の […]
筋肉が脂肪に変わるのは嘘！細胞の正体と同じ体重でも『見た目』が激変する理由【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋肉が脂肪になったり、脂肪が筋肉になったりするってホント? 筋肉の細胞と脂肪の細胞はまったくの別物 運動をやめて太った人はよく「筋肉がぜい肉に変わった」などといいます。反対に、運動を始め体が締まってきた人は「ぜい肉が筋肉 […]
マッスルメモリーの効果とは？筋トレを中断しても筋肉が早く復活する仕組みを徹底解説【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
少しサボっても、一度ついた筋肉は裏切らない 筋肉の記憶装置で筋力が復活! 週1、2回のトレーニングといえども、社会人になると思うようにできないこともあります。仕事で多忙なうえ、残業や出張、あるいは出産や育児などで中断を余 […]
筋トレは意識するだけで効果が変わる？筋肉の収縮力を高めて最短で鍛える『意識の法則』
使っている筋肉を意識すると筋肉は収縮力を発揮しやすくなる！ 筋トレが効いている感じを意識しよう! 使っている筋肉を意識すると、筋肉は収縮力を発揮しやすくなるというメリットがあります。 筋トレ前にその部分を見たり触ったり […]
筋トレの効果はいつから？『3か月の壁』で見た目が激変！1か月ごとの変化と継続のコツ【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
筋トレはどれくらい続ければ効果が出てくる? 「3か月の壁」を超えれば、はっきりと実感 スポーツジムではよく、「3か月継続すれば入会金無料」といった特典つきで会員を募集しますが、これには理由があります。入会後3か月以内に退 […]
スクワットの効果はいつから？2週間で体形が変わる！最短で痩せるための期間と変化を解説
スクワットの効果が出るのはいつから？最短で痩せる回数と期間を解説 筋肉の張りは1週間、体形の変化は2週間 筋肉の張りは1週間で自覚することができます。 筋肉量を維持したまま体脂肪だけが落ちていくので、2週間も […]