筋肉
「分割法のほうが効く」は勘違い？総負荷量を揃えれば「全身法」でも筋肥大効果は同じという科学的結論
全身法と分割法に、明確な優劣はない 総負荷量を統一すれば、効果に差違なし １日のトレーニングで全身を鍛える「全身法」と、全身をいくつかの部位に分けて１週間で全身を鍛える「分割法」、どちらが筋肥大率を最大化させるのかとい […]
【大豆と肉はアミノ酸が違う？】人の体に近いアミノ酸組成を持つ「肉・卵・乳製品」が効率的な理由
体の中で作れない9種類のアミノ酸 タンパク質は、筋肉や内臓、血液、皮膚など、体のあらゆる組織をつくる基本となる栄養素であることは、ここまでで理解いただけたと思います。 私たちが食事から摂ったタンパク質は、体内でいった […]
“あっぷっぷ”は遊びだけじゃなかった。歯並びを育てる口腔トレーニング
親子で楽しみながら！あそび感覚でお口トレーニング 遊びながらお口を鍛える！口腔トレーニング 口まわりの筋肉をしっかりと使い、良い歯並びをつくるお口を育てるトレーニングです。遊びながらできるので、親子で楽しめます。大人にと […]
タンパク質不足がまねく負のスパイラル。筋肉減少が招く4つの不調
なぜ筋肉が減ると「老い」が加速するのか？脂肪燃焼から認知機能まで支えるメカニズムとは 筋肉が減ると、体は連鎖的に弱っていく タンパク質不足によって、体の中で最初に影響を受けやすいのが筋肉です。筋肉は、血糖値の調整や脂肪 […]
よくしゃべる・歌う人はノドも若い【長生きのど習慣】
＼「長生きノド」になれる新・生活習慣／ おしゃべり好きな人ほど飲み込む力がアップする ノドの機能の衰えは加齢だけが原因ではありません。例えば男性の中には、定年退職をきっかけに人と会う機会が減り、会話の量が少なくなってし […]
下ろす動作を長くするだけ？筋肥大と筋力を最大化するリフティングテンポ
筋トレの質は、テンポ・休憩・順序で決まる ①リフティングテンポ 筋トレをしているのになかなか筋肉が成長しない。それはあなたの努力が足りないのではなく、筋肥大の限界を超える科学的な原則を知らないからかもしれません。実は、 […]
噛むと味が出る根菜がカギ？歯ごたえのあるものを食べない子の対処法
子どもの食事の悩み事「甘いものばかり」「噛まない」の解決方法とは 食べ方、習慣、お口の状態 こんなときどうする？ Ｑ＆Ａ 毎日の食事や習慣、気になるクセ・・・・・・、誰もが何かしら悩んでいることと思います。そんなみんなが […]
ふくらはぎと指で簡単セルフチェック？サルコペニアを見抜く「指輪っかテスト」
【指輪っかテスト】ふくらはぎに隙間ができたら危険信号！「サルコペニア」になると要介護リスクがかなり高まる 筋肉が衰える「サルコペニア」になると要介護リスクがかなり高まる サルコペニアはギリシャ語に由来する言葉で、「サル […]
ウォーキングより効果的？筋肉の伸縮でNOを放出し血管を柔らげる降圧ストレッチの仕組み
降圧ストレッチの衝撃効果！ガチガチ血管をほぐして血圧を下げる 「降圧ストレッチ」が高血圧に効く仕組み 「運動すればいいなら、ウォーキングや水泳でもいいのでは？」と思われるかもしれません。しかし、高血圧の根本原因は筋肉が硬 […]
痛いから動かないのが原因？高血圧を加速させる「膝や腰の痛み」の悪循環と対策
負のループを断ち切れ！ 高血圧な体を運動で根本リセット まずは動こう！ 高血圧体質を根本から改善 高血圧になりやすい体質の根底には、筋肉の衰えがあることをお伝えしました。ではなぜ、年を取ると筋肉は衰えるのか。 加齢による […]
意志が弱いからじゃない？女性が甘いものを欲したり暴食したりしてしまう理由
なぜ女性は甘いものが欲しくなる？ 筋肉量で変わる体に必要な栄養とは 女性と男性の栄養の摂り方は筋肉量がカギ 女性は栄養不足になりやすい糖分を欲するのは体からのサイン 実は女性と男性の体では、栄養の摂り方に大きく違いがあり […]
アゴの力はライオンに匹敵？可愛いジャイアントパンダのモフモフに隠された“超マッチョ”な素顔
かわいい顔して超マッチョ！ ジャイアントパンダの野生力とは 白黒のアイドル、実はマッチョ ジャイアントパンダ ● モフモフの白い毛：黒や茶色のクマが多いなか、ジャイアントパンダは白。● 目のまわりの黒模様：目のまわりが黒 […]