よくしゃべる・歌う人はノドも若い【長生きのど習慣】

＼「長生きノド」になれる新・生活習慣／

おしゃべり好きな人ほど飲み込む力がアップする

　ノドの機能の衰えは加齢だけが原因ではありません。例えば男性の中には、定年退職をきっかけに人と会う機会が減り、会話の量が少なくなってしまう人が少なくありません。実はこれが飲み込む力の低下を加速させる一因に。一方、おしゃべり好きな人は、飲み込む力が低下しにくいことがわかっています。

　その理由は、「声を出すこと」と「ノドの筋肉の働き」が深く関係しているからです。声は、ノド仏の奥、喉頭の中にある声帯でつくられます。肺から送り出された息が声帯を振動させることで、はじめて声になるのです。このとき、声帯だけではなく、そのまわりにあるノドの筋肉も一緒に動いています。

　つまり、話すことで、無意識のうちにノドの筋肉をよく使っているのです。日常的によくしゃべる人ほど、ノドの筋肉が鍛えられ、それが飲み込む力を高める結果につながっているというわけです。

　同様にカラオケもノドを鍛える効果があります。歌は話すときよりも長く息を使い、音の高さや強さを細かく調整するため、ノドの筋肉をより広く、しっかり使うことができます。結果としてノドの筋肉が強化されるのです。

　ただし、小さな声でささやくように歌うのでは効果は望めません。できるだけ高いキーの曲を大きな声で歌うようにしましょう。そうすることで、ノド仏が上下し喉頭挙上筋群が鍛えられます。ただし、歌いすぎは禁物。ノドの使いすぎは声帯ポリープを引き起こす恐れがありますので、歌う際は2時間以内を目安に。

声を出す仕組み

肺から送り出された呼気がノドへ流れ込み、声帯に当たって振動することで声になる。
呼吸するときは声帯が開く。

笑って話して歌って飲み込み力UP

カラオケ

肺活量を鍛えるカラオケは呼吸機能の向上にも効果的。嚥下機能にも良い影響をもたらす。

【こんな曲がおすすめ！】

• 「少年時代」（井上陽水）
• 「津軽海峡・冬景色」（石川さゆり）
• 「愛のメモリー」（松崎しげる）
• 「世界に一つだけの花」（SMAP）
• 「大都会」（クリスタルキング）
• 「桜」（森山直太朗）

笑う

笑うたびにノド仏が上下し、ノドの筋力がアップ。呼吸機能を高める効果も期待大。

おしゃべり

声を出すたびにノドの筋肉が動くため、おしゃべりそのものがノドの筋トレにつながる。

【出典】『長生きのど習慣』著：西山耕一郎／熊井良彦

【著者プロフィール】
西山 耕一郎（にしやま・こういちろう）
北里大学医学部卒業後、横須賀市立市民病院に勤務。横浜赤十字病院（現・横浜みなと赤十字病院）耳鼻咽喉科副部長、国立横浜病院（現・横浜医療センター）耳鼻咽喉科医長、北里大学耳鼻咽喉科診療助教授を経て、2004年に西山耳鼻咽喉科医院を開業。東海大学客員教授。藤田医科大学客員教授。嚥下相談医。嚥下認定士。神奈川県嚥下キーパーソン。耳鼻咽喉科・頭頸部外科医師として、30年間で約１万人の嚥下障害患者の診療を行う。主な著書に『肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい』（飛鳥新社）『のどを鍛えて肺炎を防ぐ!』（大洋図書）『誤嚥性肺炎で死にたくなければのど筋トレしなさい』（幻冬舎新書）。
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熊井 良彦（くまい・よしひこ）
長崎大学大学院耳鼻咽喉科・頭頸部外科教授。主な専門分野は聴覚障害、嚥下障害、音声障害。1999年に熊本大学を卒業し、熊本大学での准教授を経て、現職。長崎大学病院嚥下障害治療センター長、長崎大学病院頭頸部腫瘍センター長を併任する。