体幹
【器具・ジム不要】自重だけで鍛える体幹トレーニング！きつくない最強メソッド【体幹の話】
ジムに通う必要なし！誰でも簡単に自重だけで鍛えられる確実に体が変わる体幹トレーニングとは 体幹は自重だけで鍛えられる 善は急げ、鉄は熱いうちに打てといいます。早速今日からトレーニングをはじめよう！ と思っても、何か特別な […]
ぽっこりお腹＆垂れ尻を解消！家でできる効果絶大な足腰トレーニング5選【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
ぽっこりお腹の解消に繋がる足腰トレーニングのやり方 足腰トレーニング ターゲット→お腹、お尻 ① スクワット ゆっくりしゃがむことで、お尻や太ももなどに働きかける。腹圧も強化され、ぽっこりお腹の解消にも。 1 腕をまっす […]
肩こり・腰痛を解消！体幹トレーニングで不調の「負のスパイラル」を断ち切る方法【体幹の話】
肩こり&腰痛改善だけでなく「負のスパイラル」を断ち切れる！体幹を鍛えることで生まれる驚きの効果とは 「負のスパイラル」を断ち切って豊かな人生を 現代社会の中で生きる私たちは、体を動かさずにすむのは便利で快適だと思 […]
その解消法、実は逆効果？腰痛・肩こりを悪化させるNG行動と正しい改善ステップ【体幹の話】
長年の腰痛や肩こりから解放される！腰痛体操の進化版体幹トレーニングとは 実は逆効果！腰痛、肩こりのNG行動 日頃から感じている体の不調についてのアンケートで、「腰痛」と「肩こり」は必ず上位にランクインする常連です。テレビ […]
上半身を伸ばすだけでお腹が凹む？骨盤のゆがみを整え代謝を上げる最強ストレッチ
お腹意識して行う上半身ストレッチとは 上半身ストレッチ ターゲット→お腹 ①脇腹を伸ばす 1 両ひざを開き、左右の足裏を合わせる 2 左腕を上げたまま右側へ体を倒す 反対の腕も同様に行う ココを意識→お腹 ターゲット→お […]
睡眠負債を解消！「腸の働き」を高めて睡眠の質を劇的に上げる方法と体幹トレーニング【体幹の話】
ぐっすり眠れて目覚めもすっきり！体幹トレーニングで腸の働きを良くすることで不調が改善する驚きの理由 ぐっすり眠って目覚めもすっきり 「睡眠負債」という言葉を聞いたことはありませんか。睡眠不足が借金のように積み重なって、あ […]
理想の体を作る目的別プログラム｜ダイエットから姿勢改善まで網羅する体幹トレーニング【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
理想の体を作るには？ダイエット/運動不足解消/姿勢改善/ボディメイクと目的別のトレーニングプログラムを紹介 理想の体を作る目的別プログラム 目的を明確にして効率よく理想の体へ 体幹トレーニングの目的は人それぞれです。選動 […]
「第二の脳」である腸を活性化！セロトニンを満たして心のバランスを整える条件【体幹の話】
幸福感を作り出す「第二の脳」である腸を活性化する為に鍛えるべきインナーマッスルとは 「第二の脳」である腸を活性 体幹部のインナーマッスルが衰えると、便をスムーズに押し出しにくくなり、便秘の一因になります。腸内には体全体の […]
体幹トレーニングは体のベース作り｜インナーマッスルと体幹力チェック【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
体幹力を鍛える方法とは？まずは体幹力を確認しよう 体幹トレーニングは体のベース作り 筋肉を鍛える前に体幹をしっかり整える 体幹トレーニングでは、腹横筋など内臓の周りにあるインナーマッスルを鍛えます。一方、筋肉トレーニング […]
バランスのよいブレない体はけがをしにくい？体幹トレーニングの効果【体幹の話】
年齢を重ねてもスポーツやアウトドアを思いっきり楽しめる体になる為にすべき体幹トレーニングとは バランスのよいブレない体はけがをしにくい 電車に乗り遅れそうになったので走ったら転んだ、急に飛び出してきた自転車をよけようとし […]
飽きずに続ける習慣化のコツ｜日常のルーティンとセットで運動を定着させる方法【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
飽きずに続ける「習慣化」のコツ 日常の習慣とセットで運動をルーティン化 トレーニングを毎日続けるためのコツを紹介します。日常の中に習慣として運動を定着させるためには、毎日必ず行うこと（習慣）と体幹トレーニングをセットにす […]
体幹トレーニングで疲労回復！疲れにくい体をつくるインナーマッスルの鍛え方【体幹の話】
見た目も若返り快適で楽に動ける！圧倒的に疲れにくい体が手に入る疲労回復にも有効な体幹トレーニングとは 疲労回復にも有効な体幹トレーニング 朝から満員電車に揺られて、職場に着くころにはぐったり。仕事をはじめる前から疲労を感 […]