筋トレ
感覚神経をつなげる30秒スクワット！脳と体を若返らせるトレーニング法
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP1.「前もも」を行う 感覚神経をつなげるトレーニングプログラム 最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。 […]
筋肥大に限界までの追い込みは不要？筋肉を効率よく大きくする正しい強度設定
「限界まで追い込む」はもう古い？ 最新科学が証明する筋肥大に最適なトレーニング方法 筋肥大に「完全追い込み」は不要 「あと２回だけできそう」が筋肥大の最適強度 「筋肉は、限界まで追い込むことで大きくなる」という人がいま […]
【筋トレの頻度】週何回が効果的？筋肥大を決める「総負荷量」と筋肉維持のルール
週1回でも筋肉は維持できる？ 10万論文が導き出した筋トレ衝撃の真実とは 筋トレは頻度ではなく「１週間の総負荷量」で考える 週に何回の筋トレ頻度が効果的なのか 効果的な筋肥大・筋力増強には、週に何回のトレーニングが効果 […]
【裏もも痩せ】お尻を突き出すスクワットの正しいやり方！30秒で効く基本フォーム
裏ももに効く基本のスクワット 前もも、内もも、おしりは同じ動きで、意識を変えるだけでしたが、裏ももは、少し動きが変わります。おしりを真下ではなく、突き出しながら腰を落とすのがポイント。 1. 両手をクロスさせて脚を肩幅に […]
【筋肥大と筋力増強の違い】同じ筋トレでは最大化されない？メカニズムと期間の差
「デカい筋肉＝強い」は間違い？ 見た目とパワーで鍛え方が全く違うワケ 筋肥大と筋力増強は、同じトレーニングでは最大化されない 筋肥大は損傷と再生、筋力増強は脳と筋肉の連携がカギ 筋トレには、大きく分けて「筋肥大」と「筋 […]
【科学的筋トレ】論文を読み解く基礎知識！1RM・メタ分析・グラフの読み方
1RMやメタ分析って何？効率を求めるトレーニーが絶対に知っておくべき「論文の読み方」基礎知識 論文で鍛えるための基礎知識 本書で扱うトレーニング理論は、論文という「検証された情報」をもとに構成されています。 そのため本文 […]
筋トレのリカバリー目的ならフォームローラーは効果十分！筋膜を効果的に緩める基準は「痛みレベル6」
筋トレ後のケア効果を大きく上げるフォームローラーの使い方 フォームローラーで筋膜リリースが手軽にできる!? 筋トレ後の筋膜リリースで用いられるフォームローラーは、ひとりでも手軽にケアできることで人気ですが、期待する効果 […]
プラセボ効果にイメトレ…寝不足の日でも実践できる、筋トレの質を落とさない日常習慣４つ
＼睡眠不足でも、筋トレの質を維持する方法がある／ 神経を活性化してリカバリーを高める習慣 １ プラセボ効果を利用する 2020年にイギリスのチャーチ大学から、スポーツ効果に対するプラセボ効果およびノセボ効果（否定的な思 […]
【前もも・内もも・おしりに効く】完全に立ち上がらないスクワットの正しいやり方
前もも内ももおしりに効く基本のスクワット 腰を落とした姿勢のまま、10㎝ほど上下運動を繰り返すのがポイント。筋肉の緊張が続くことで負荷と効果がより高まります。背すじをまっすぐに保つことも重要です。 1.両手をクロスさせて […]
寝不足でも筋トレの質を維持する！コルチゾールレベルを正常化してトレーニング効果を下げない3つの対策
睡眠不足でも、筋トレの質を維持する方法がある カギはコルチゾール 筋トレの効果を最大化するためには、１日７〜８時間の睡眠が必須といわれます。実際に、睡眠不足のまま筋力トレーニングを行うことによる筋力への影響を調査した2 […]
息を止めるのはNG？筋トレの正しい呼吸タイミングと腰を守る腹圧のコツ
筋トレの効果を高める為の呼吸法とは 呼吸法 筋トレの動作中に息を止めてしまうと、血圧の急上昇や立ちくらみを引き起こすことがあります。このため、基本的には息を止めることなく、呼吸しながら動作を行います。動作中の呼吸法は […]
日常の疲労やストレスにも！筋トレ効果を改善する「口すぼめ呼吸」のメリット
＼「２秒吸って４秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる／ 〝正しい〟呼吸法の実践 実際にどのような呼吸をすればこれらの効果を得ることができるのか、筋トレで行うべき呼吸法について見ていきます。 まず、普段の呼吸の […]