筋トレ
呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる！ベンチプレスの重量が13.6％アップする「パッキング」呼吸法
「２秒吸って４秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる 意識的に行う呼吸の4つのメリット 人間は、1日に約２万5000回も呼吸をしているといわれますが、そのほとんどは意識することなく、自律神経によってコントロールさ […]
マッサージガンは筋肉痛の回復に効果絶大。最新論文が示すマッサージガンの正しい振動数と使い方
＼科学的に正しい筋トレの「休み方」／ 筋肉痛のリカバリーにはマッサージガンが効果絶大 複数の論文で効果が証明された マッサージガンを使用したマッサージ療法が筋肉痛の回復に及ぼす効果 ①静的ストレッチグループ②短時間（2. […]
糖質制限は筋肉を減らす原因に。トレーニーが知っておくべき理想の糖質摂取タイミング【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
＼最新研究でわかった本当に正しい栄養戦略／ 炭水化物・糖質を摂らないと、筋肉は減っていく なぜ筋肉に炭水化物が必要なのか？ トレーニング時のエネルギーとなる炭水化物（糖質）が不足すると、エネルギー不足による筋力低下をは […]
筋トレは毎日やるべき？効果を最大化する正しい頻度と「分割法」のメリット
筋トレを行う理想的な回数とは どれくらいやる？ 筋トレはやればやるほどよいわけではないことは、読者の皆さんもご存じだと思います。胸や太もものような大筋群の筋トレを強めに行った場合、筋肉痛が発生し、回復する […]
脱水症状から骨密度低下まで。プロテインパウダーの過剰摂取がもたらす8大リスク
プロテインの過剰摂取は筋トレと健康に逆効果 プロテインパウダーはあくまで「補助」 プロテインパウダーですが、パウダーだと食事よりも満腹感を感じにくく、過剰摂取のリスクが高まります。プロテインパウダーの過剰摂取が身体にも […]
「運動しなさい」は逆効果！嫌がる人のやる気スイッチを押す「一緒にやる」魔法の声かけ【認知機能改善30秒スクワット】
運動したがらない人をやる気にさせるには? スクワットや筋トレの効果を上げるには、本人が意欲的に取り組むことが大切です。義務感や押しつけで仕方なくやっていると効果は期待できません。ですから運動を嫌がる人には無理強いせず、本 […]
自宅筋トレの始め方｜畳1畳からできる！挫折せずに継続できる部屋づくりのコツ
筋トレを行う理想的な場所とは！？ どこでやる？ 「筋トレを始めたいけど、スポーツジムに行くのは気が引ける…」と思った人。最初は気兼ねなく自由にできる自宅でスタートしてみましょう。 ［１］スペ […]
筋トレの効果を最大限に発揮するコツ｜本山式感覚神経トレーニングの意識術【認知機能改善30秒スクワット】
筋トレの効果を最大限に発揮するコツ 本山式感覚神経トレーニングの目的は、筋肉を大きくすることではなく、感覚神経をつなげることなので、使っている筋肉に集中することが大切です。筋肉に意識を集中するということがわかりづらい場合 […]
週1回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる？本山式筋トレの効果とデータ【認知機能改善30秒スクワット】
週に１回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる 私はこれまで認知症専門病院のほか、講演会や自治体の招きなどでも「本山式感覚神経トレーニング」を指導してきました。ここに紹介する事例もそのひとつです。神奈川県横浜市のＳ区が、シル […]
筋肉がデトックス力を爆上げ！リンパを流す『ペンギンジャンプ』の効果と若返りの仕組み【眠れなくなるほど面白い 図解 デトックスの話】
運動嫌いは「ペンギンジャンプ」から始めよう 筋肉がデトックス力を爆上げ！ 筋肉がなければデトックスはできない 体にたまった毒をデトックスするためには、血液とリンパの流れを滞らせないことが重要であることはここまでにお伝えし […]
効率的に痩せるなら「下半身」を鍛えよ！全身の筋肉の70%が集中する部位を優先すべき理由とメリット【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】
下半身を鍛えるのがダイエットの近道！全身の筋肉の70%を集中攻略して代謝を上げる方法 体を引き締めるために鍛えるべきはとにかく下半身 全体の筋肉の70%を占める下半身が最優先 なぜ「下半身」を鍛えるのがダイエットの最短ル […]
【血管クイズ】ドロドロ血液を卒業！知っておくべき血管を若返らせる3つの健康知識
血管年齢が若返る！クイズで学ぶ血液サラサラ健康習慣 私たちの体中に張り巡らされている血管。その長さをすべて繋ぎ合わせると、なんと約10万km、地球2周半にも及ぶと言われています。そして、血管を流れる血液は、全身の細胞に […]