3週間継続できれば習慣になる
次の試合で絶対に結果を出す、辛い痛みをなんとかしたいなど、明確な目標があれば別ですが、どんなに優れたトレーニングでも、一番難しいのが継続・習慣化することです。
続けようと思って取り組んだことが、日常の中の習慣として定着する分岐点は３か月。それを乗り切るコツは「焦らず、無理せず、がんばり過ぎない」ことです。
また、やろうと思っていたのにうっかり忘れた、時間がない、なんとなく気持ちがのらない、といった案外ふわっとした理由で挫折することも少なくありません。
それは、決して意志が弱いわけではなく、新しい習慣を定着させるのはそれだけ難しいのです。そんなときは「ハビット（習慣）スタッキング（積み重ね）」がおすすめです。
方法は簡単、毎日必ず行うこと（習慣）を体幹トレーニングのスイッチにして、セットで行うだけです。たとえば、目覚めたときやお風呂上がり、寝る前には布団の上で必ずストレッチをする、歯を磨いたら、そのまま鏡の前でドローインをする、コーヒーのお湯が沸くまでの時間や、必ず見るドラマのＣＭの間をトレーニングタイムにする、というもの。
これを、顔を洗ったり歯を磨いたりするのと同じように、意識しなくても自然に体が動く、しないと気持ちが悪いと感じるまで続けるのです。実行しやすいベストの習慣と結びつけて、毎日のルーティンにしてしまいましょう。
誰でも自宅でできるセルフケア！「体幹の話」はこんな人におすすめ！
・すらりと伸びた背筋や美しい姿勢にあこがれる
・痩せてもきれいに見えない…。
・朝すっきりとし目覚めたい
・腰痛や肩こりがひどい
・精神的なストレスにも強いメンタルを手に入れたい！
そう感じている方にはぜひ本書『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』を手に取っていただけたらと思います。
体幹を鍛えるだけで、人生を左右するほど体や心が変わるのはなぜなのか、本書では豊富なデータや図解、身近な例を元にわかりやすくお伝えしています。トレーニング編では、無理なく続けられる種目をご紹介！
シリーズ累計220万部を突破した「図解シリーズ」の読みやすさ
図解シリーズは、右側に文章左側に図解が乗っているので、本が苦手な人にも理解しやすい構造になっています。
図解シリーズには健康・実用だけでなく大人の学びなおしにぴったりな教養のテーマも。ぜひ手に取って確認してみてください！
体幹トレーニングはシニアの転倒や寝たきり、認知症を防ぐ！
若い頃なら早期に回復する病気やけがでも、シニア世代にとっては要注意。特に気をつけたいのが「転倒」です。転倒が原因で起こりやすい大腿骨骨折は、歩けるようになるまで時間がかかります。安静にしている間に著しく筋力が衰え、寝たきりや認知症になることもあります。
とはいっても、転倒を恐れて外出を減らすと、やはり筋力や身体機能の低下を招いてしまいます。
体幹が弱くなるとバランスを崩しやすくなります。その結果、階段や玄関で足を踏み外す、浴室やフローリングの床など滑りやすい場所で転んで頭を打つなど、慣れ親しんだ自宅で重傷を負ってしまったというケースも少なくありません。
筋肉は、たとえ90歳を超えていても、鍛えれば応えてくれます。また、筋力をアップさせ、ストレッチで柔軟性を保つことは、関節を守ることにもつながります。いつまでも自分の足で歩ける充実した人生を目指しましょう。
体幹の話ではシニアの体幹力トレーニングを掲載！元気に動ける体を目指して、自分のペースで続けていきましょう。
自宅でも簡単！運動神経関係なく体幹は自重だけで鍛えられる
本書で紹介している体幹トレーニングは、ドローインやストレッチも含めて、特別な器具は一切不要です。負荷は自分の体重（自重）だけなので、いつでもどこでも、思い立ったら今この瞬間からはじめられます。自重を使うトレーニングは、筋肉や関節に過度な負担がかかることもないので、安全性が高く子どもからシニアまで無理なく取り組めます。
結果を確実に出したいときは、トレーニングが自己流になっていないか、常に効いていることを確認しながら行いましょう。日常生活の中でも姿勢や腹圧を意識してみてください。ちょっとした体の使い方が変わるだけでも、積もり積もれば大きな成果となります。
最強の体になるための「体幹力」をつけよう！
★圧倒的に疲れにくい体が手に入る
★ぐっすり眠って目覚めもすっきり
★長年の腰痛や肩こりから解放
★大人から子どもまでペアでできる体幹力トレーニング
★内臓の位置を戻してぽっこりお腹を解消！
などなど気になるタイトルが目白押し！
いかがでしたか？体幹トレーニングをはじめるのに遅過ぎるということはありません！本書をきっかけに、健康で豊かな暮らしへとリスタートしてみませんか？
『眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話』
著：木場克己
ダイエットでも日常のパフォーマンスでも超重要な『体幹』をテーマに、その重要性と鍛える方法を解説する図解シリーズ最新作！
新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になったり、筋力低下によって太りやすくなったりする人が多くいます。
そこで、ダイエットや健康のために非常に重要になるのが体幹力。
その言葉は聞いたことがあっても、実際鍛えると普通のアウターマッスルの筋トレと比べてどう良いのか、
その効能と効果的な鍛え方などを図解・イラストでわかりやすく紹介します。
大人も子供も楽に動けるようになり、さらに太りにくい体になる最強の方法など、
今日から使える知識が満載です！
痩せたい、健康になりたい、家族の体が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。
公開日：2022.08.25
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