美肌効果にがんや認知症の予防まで

体全体の筋肉をほぐすことができ、かつ筋トレにもなる運動です。簡単な動きですが、一つひとつの筋肉を意識しながらゆっくり行うことで、脚、背中、お腹まわりの筋肉を鍛えることができます。

（１）胸を張って、足は肩幅よりやや広めに開いて立つ。両手を右斜め上に振り上げ、体の前で大きく8の字を描くように振り下ろす。

（２）顔は正面を向いたまま、両手が左斜め下の位置にくるくらいのタイミングで上半身を左へひねる。

（３）両手は大きく8の字を描き続けながら、上半身をゆっくり正面に戻す。

（４）顔は正面を向いたまま、両手が右斜め下の位置にくるときに上半身を右へひねる。1～４の動きを10秒かけてゆっくりと流れるように行い、これを20回繰り返す。

出典：『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』

【書誌情報】
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』
著：土田　隆

「最近太ってしまった」、「色々な方法を試したけどなかなか痩せない」、「健康診断の数値も悪くなっている」……。運動不足やストレス、暴飲暴食など原因はさまざまですが、いつの間にかぽっこりおなかになってしまっていたり、病院でメタボの判定を受けてしまった、なんて方も多いのではないでしょうか。しかし痩せようと思っても思うように結果が出なかったり、ストレスから食べ過ぎてしまったり、なかなか継続するのは難しいもの。ですが、その状態を放っておくと内臓脂肪が蓄積して生活習慣病になったり、さらには重度の病へ発展することもあります。そんな悩みを持つ人に向けて、長年肥満治療を行ってきた医師が考案した、ストレス無く痩せてリバウンドもしない『内臓脂肪が落ちる最強プログム』を紹介します。そもそも今の現代人の食事量は多く、その結果として胃が大きくなってしまっていることもあるため、胃のサイズを正常化して自然と痩せていく体作ります。また、たんぱく質をしっかり取り、筋肉と代謝をアップさせて脂肪を消費するための本書オリジナル『内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ』の作方も紹介！あらゆる食事に振りかけるだけで高たんぱく食に早変わりする魔法のようなふりかけで、みるみる体が変わります。そのほか、痩せるために必要な生活習慣や、代謝を上げるために一番鍛えるべき「広背筋」の鍛え方までしかあり解説します。誰でも簡単に痩せられて継続しやすいメソッドなので、体型が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

公開日：2023.11.17