飲み物を『濃い緑茶』に代えたら脂肪がみるみる燃える

食事に気をつけていても、飲み物のカロリーは見落としがち。缶コーヒーや炭酸飲料、スポーツドリンクにもかなりの糖分が含まれているので、習慣的に飲んでいるとダイエットの落とし穴に。やせたいならば、濃い緑茶です。豊富なカテキンが、ダイエットを強力に後押ししてくれます。

カテキンは、渋みや苦みのもとになっている成分です。体内に入ってきた脂肪の分解を抑えて、吸収を妨げます。血液中の中性脂肪やコレステロール、皮下脂肪を減らし、脂肪を燃やす働きもあります。食事の前に緑茶を飲んでおけば、水分で胃がむので食べすぎの予防にもなります。緑茶をたくさん飲むと、カテキンの強力な抗酸化作用が細胞膜を活性酸素から守り、がんの発生や転移を防ぐこともわかっています。

茶葉からゆっくり濃いめに入れた緑茶が一番ですが、ペットボトルの濃い緑茶でも十分効果があります。食前に飲むと血糖値の急上昇を抑えてくれるので、食事中も意識的に飲み、1日の食事で150ミリリットル、1日トータルで1リットルほど飲むようにしましょう。こまめに飲むのがおすすめです。

1つだけ気をつけたいのは、緑茶のカフェインの覚醒効果は、睡眠の妨げになるということです。睡眠時間が短いと、食欲を抑えるホルモンが減って、食欲を増やすホルモンが増えてしまうので、就寝2〜3時間前からは飲まないようにしましょう。

「緑茶」の魅力！ダイエットによいワケ

緑茶にはポリフェノールの一種である茶カテキンが豊富。糖の吸収を抑えて中性脂肪の合成を抑制し、脂肪燃焼作用があるダイエットにうれしい飲みものです。

カテキン

・脂肪燃焼
・血中コレステロールを排出
・LDL（悪玉）とHDL（善玉）コレステロールのバランスを整える

テアニン

・ストレス緩和
・睡眠改善

ビタミンC

・風邪予防
・抗酸化作用・免疫力アップ

GABA

・リラックス
・不安低減

最強のやせるドリンク『濃い緑茶』の選び方と飲み方

・温かくても冷たくてもOK
・ペットボトルでもOK

飲み方のポイント

1日かけてこまめに飲む

緑茶は利尿作用があるため、飲んでも数時間で排出されてしまいます。こまめに摂取しましょう。

濃い緑茶を選ぶ

複数のお茶をブレンドしたものではなく、カテキン成分の多い濃い緑茶を選ぶのがポイント。

食前に飲んで血糖値コントロール

食前に飲むことでその後の食事で血糖値が急上昇するのを抑えることができます。

【出典】『1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法』著：管理栄養士 菊池 真由子