体幹を鍛えるメリット③　基礎代謝がアップする

人間の基礎代謝とは

筋肉量が多く、基礎代謝が多い人ほど太りにくい

基礎代謝は1日のエネルギー量の半分以上を占めている。つまり、体幹を鍛えて筋肉を増加させ、基礎代謝量をアップさせればエネルギーを消費しやすいカラダを作ることができる。

基礎代謝を増やせば脂肪が燃焼しやすくなる

私たちは日々、エネルギーを消費していますが、その約60％は基礎代謝に使われます。基礎代謝とは、呼吸や体温調整まど生命維持に必要なエネルギーのことで、何もしていなくても消費されます。基礎代謝量は筋肉量に比例するため、体幹を鍛えて眠っていた筋肉を目覚めさせれば、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。つまり食べても太りにくいカラダが出来上がるのです。

ダイエット目的で食事制限をしてもなかなか痩せないという人は、基礎代謝量が低下しているのかもしれません。食事制限ではなく、筋力や体幹力強化なのです。

基礎代謝は性別・年齢とともに変わる

一般的に、女性より男性の方が筋肉量が多いため、基礎代謝量も高くなる。また、加齢による筋力減少に伴い、基礎代謝量も減少。ピークは男性15～17歳、女性12～14歳といわれている。

※厚生労働省「日本の食事摂取基準2015年版策定検討会報告書」をもとに参照

体の組織別代謝量

エネルギーは全身のさまざまな器官で消費されている。骨格筋など消費エネルギーの多い器官にアプローチすれば、効果的に基礎代謝を上げることも出来る。

⇒体幹力アップ＝燃焼しやすい体が手に入る！

※（出典）厚生労働省「e－ヘルスネット」をもとに作成。

【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』/著：木場克己