【老けない人がやっている「やり場の無い怒り」に対処する方法】職場やSNSでのモヤモヤがちっぽけに感じる方法を紹介!

シチュエーション別「どんな悩みもちっぽけに感じるすごい方法」

職場のモヤモヤ「休みは家で寝てばかり……自己嫌悪に陥る」

【自己嫌悪になっても余計なストレスを溜めるだけ】

 休みは家で寝てばかりというのは、要するに遊んだり、家事をしたりする気力がないということです。同じように仕事をしても、まったく元気な人と、ぐったりしてしまう人がいるように、個人の活力(バイタリティ)というのは、それぞれ差があります。そのため、仕事で疲れ果てて、休日は何もする気が起きない人もいて当然なわけです。

 とくに女性は、男性と比べて体力が低いという生物学的な事実がありますから、こうした状態になりがちです。そこで自己嫌悪に陥っても余計なストレスを溜めるだけなので、だったら「これはバイテリティの問題だから仕方ない」と割り切るほうがよほど健全と言えます。

【POINT】
バイテリティの問題で、休日寝てるだけの人も案外多い

求人情報

SNSのモヤモヤ「コメントで容姿のことをいじられた」

【SNSにはルッキズムがあふれている】

 SNSに自撮りを投稿したら、ひどいコメントをされた。当然、傷つきますし、ときには自分の存在価値そのものが否定されたような気持ちになることもあるでしょう。ただ、これは物事を過度にとらえたことによる勘違いです。

 今回で言えばコメントひとつだけで、ひとりだけでなく大勢の人から、外見だけでなく自分の人格すべてを否定された、と勘違いしてしまったのです。これを「過度の一般化」と呼び、自分のことを否定しがちな人にありがちな思考パターンとして、よく知られています。

 そうやって自分の心理を分析できれば、少しは落ち着いて受け流すことができるのではないでしょうか。

【POINT】
「過度の一般化」に陥らないよう、冷静に受け流すことが大事!

求人情報

人間関係のモヤモヤ「嫌いな人のことで頭がいっぱいになってしまう」

【嫌な気持ちを切り替えるには?】

 嫌いな人のことを思い出して常にイライラする……。これは、気持ちの切り替えがうまくできていないことが原因です。こういう人は、「マインドフルネス」のトレーニングをするのがよいと思います。

 「マインドフルネス」とは、今この瞬間の自身やまわりの状況に意識を向けるというもの。やり方としては、目を閉じ深呼吸をしつつ、呼吸と体の動きに意識を集中させるのです。深呼吸を続けることで、イライラなどの嫌な感情から平常心へと思考が切り替わるため、心を落ち着かせたいときに有効です。

 悔しくて夜も眠れない、なんてときは、この方法を試してみるとよいでしょう。

【POINT】
「マインドフルネス」で気持ちを切り替える習慣をつけよう

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話 』監修:益田裕介

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』
監修:益田裕介

『眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話』書影
【Amazonで購入する】

<人生の9割はメンタルで決まる!心の健康に関する悩みとギモンを人気精神科医がすべて解決>

厚生労働省によると、精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は、年間約420万人いるとされており、5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。
その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。
一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。

メンタルと一口にいっても、症状や悩みは人によってさまざま。
例えば「気分に波があって感情をコントロールできない」、「仕事に対するやる気やモチベがまったくない」、
「やったことのない新しいことに挑戦するのがこわい」、「褒められても、好きなことをしても満たされない」、
「いつも何かに追われて不安を感じる」などなどなど……。

まず、メンタルを整えるには、身体のケアも必要不可欠。
身体が弱っていたら、心も弱ったままです。
本書は「身体」→「人間関係」→「知識」の順で身体と環境、思考それぞれの整え方を紹介し、3STEPプログラムとして誰でも実践しやすいつくりになっています。
SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も具体的なシチュエーション例とともに掲載。

どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

この記事のCategory

オススメ記事

メンタルが病むメカニズムとは?精神疾患の原因「生物×心理×社会モデル」をわかりやすく解説【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】

解離性障害とPTSDの原因・症状|ストレスによる記憶喪失や自己暗示が起きるメカニズム【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】

うつ病と適応障害・双極性障害の違いとは?『うつ状態』を招く病気の見分け方と特徴【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】

不安障害の種類と症状を網羅!漠然とした不安やパニックを克服するための治療と脳の仕組み【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】

「メンタル」の正体とは?心は脳がつくる現象。生物学的な仕組みと心の在り方を徹底解説【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】

神経発達症の種類とグレーゾーンの生きづらさ|ASD・ADHD・境界知能の特性を徹底解説【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】

精神疾患が18年で2.6倍に急増?20人に1人が悩む現代日本のメンタル事情と「厚生労働白書」が示す実態【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】

依存症の原因と3つの種類を解説!『やめられない』脳の仕組みと回復へのステップ【眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話】

求人情報

インフォテキストが入ります