現代の子どもは疲れている！塾・スマホ・偏食が引き起こす子どもの体力と集中力の低下【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】

現代事情？ 今、子どもたちは疲れている

　「最近の子どもは体力が落ちている」とよくいわれますが、実際に1980年頃をピークに低下傾向が続いており、特に走る・跳ぶ・投げるといった基礎的な運動能力が落ちてきていることがわかっています。

　その最大の要因として指摘されているのが、日常的な身体活動量の低下です。具体的には、外遊びの減少、スポーツに触れる機会の減少、そして歩く・走るといった日常的な移動の減少があげられます。生活のなかから運動が消え、子どもが自発的に体を動かす機会が構造的に失われたといえます。つまり、体力低下は個々の努力不足ではなく、日常生活そのものの変化によって引き起こされている側面が大きいと考えられます。

　また、今では塾や習い事で帰宅が遅くなり、夜まで予定が埋まっている子どもは珍しくありません。帰宅は夜９時過ぎ。その後に、食事や入浴、宿題をすませると、就寝時間は12時を過ぎてしまうという話もよく耳にします。スマホやSNSの普及が、睡眠時間を削る要因となっていることも問題視されています。

　さらに、簡単に食べ物が手に入る便利な時代になりましたが、カロリーは高くても、体をつくるのに必要な栄養が十分に摂りにくい食品も少なくありません。体は十分に成長できない状態に。見た目には元気に見えても、疲れやすい、回復が遅い、集中力が続かないといった変化が現れることもあります。今は運動不足・栄養不足・睡眠不足が同時に起こりやすい時代。この３つが重なれば、体は慢性的な疲労状態に陥ります。

三間の減少

　「時間（遊ぶ時間）」「空間（遊ぶ場所）」「仲間（一緒に遊ぶ相手）」が減少したことを「三間の減少」といい、現代においての日常的な運動不足の原因とされています。子どもたちが疲れているのは、弱いからではありません。体力をつくる条件がそろいにくい環境のなかで生活しているからなのです。

気づきにくい栄養不足

成長期に必要な栄養素が含まれる食材例

• 【たんぱく質】肉・魚・卵・大豆製品　など
• 【カルシウム】乳製品・ちりめんじゃこ・さば水煮缶・小松菜　など
• 【鉄】牛赤身肉・レバー・まぐろ・かつお・さば水煮缶・枝豆　など
• 【亜鉛】牛赤身肉・レバー・牡蠣・納豆・ごま　など
• 【ビタミンD】鮭・ぶり・ちりめんじゃこ・乾燥きくらげ　など

【出典】『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著：沼倉裕堅 ／ 監修：藤原朋未 ／ イラスト：カヤヒロヤ

【著者紹介】
沼倉裕堅（ぬまくら・ひろかた）
医師、SBC 整形外科クリニック 西新宿本院 院長。東北大学医学部卒業。湘南藤沢徳洲会病院にて研修中、「仮骨延長法」に出会い、身長治療の道を志す。スカイ整形外科クリニックで整形外科医として経験を積んだ後、SBCメディカルグループに参画。現在はSBC整形外科クリニック西新宿本院の院長として、成長期のお子さんや、将来を案ずる保護者と向き合い、「のびのび先生」の愛称でも親しまれている。体の成長に悩むすべての方に対し、最適な選択肢を提示する医療を信条とする。専門分野は身長治療および整形外科一般。