急な厚着や薄着はNG！『養生訓』に学ぶ秋の寒暖差と乾燥を乗り切る重ね着術【眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話】

気温差が激しい秋は衣服が重要

乾燥と気温差は健康の大敵

　秋について『養生訓』には、「残暑もなお烈しければ、腠理いまだ閉じず」とあります。「腠理」とは肌のきめのこと。それがまだ閉じ切っていないため、体の表面を守る気が十分に堅固ではないというのです。

　そんな秋の肌に大敵なのが乾燥です。皮膚だけでなく、鼻やのどなども乾燥し、皮膚のトラブルや呼吸器の不調を招きがちになります。夏に体力を消耗した人であればなおさら。水分はつねに保つように心がけておきましょう。

　また、この時期に注意したい「乾燥と寒暖差」への対策として、衣服の選び方に気を配りたいところです。涼しくなったからと急に厚着をすると、体内に残る熱と湿気によって鼻炎やのどの炎症が起こりやすくなります。逆にいつまでも薄着のままでいれば、冷えと乾燥が肺に負担をかけます。この季節は、脱ぎ着しやすい衣類を重ね着し、こまめに調節することが重要です。

　また、秋は冬に向けて体力を蓄える時期でもあります。旬を迎えるぶどう、梨、りんごなどの果物で潤いを補い、さんまや鮭、かぼちゃを食べてスタミナをつけましょう。

脱ぎ着できる衣服で上手に体温調節する！

秋は日々の気温差に注意

秋は、暑いときと寒いときの気温差が大きく、体調を崩しがち

寒すぎたり暑すぎたりしないよう、衣服の調節が大切

冬に向けて栄養を蓄える食事を心がける

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』監修：鈴木養平

【監修者紹介】
鈴木養平（すずき・ようへい）
薬剤師、薬日本堂漢方スクール講師、日本漢方養生学協会理事長。東北医科薬科大学卒業後、薬日本堂株式会社入社。漢方専門相談員として店舗運営、臨床を経験した後、社員教育・広報販促・調剤等に携わる。“漢方養生生活をより身近に”と漢方スクールの講師としてセミナーや講演活動をする一方で、雑誌・本の監修、商品の開発協力（日本コカ・コーラ社“からだ巡茶”など）で活躍中。
著書に『わがまま養生訓』（フォレスト出版）がある。2025年に放送されたNHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」では薬膳考証を担当し話題となる。